Tenisçiler nasıl beslenir?
Fiziki aktivite sırasında meydana gelen sıvı kaybını önlemek için antrenmanlarda, maç öncesinde yahut maç sırasında sıvı alımına deva...
İki kişi arasında veyahut ikişer insandan oluşan iki takım arasında oynanan tenis, fiziki güç, zeka ve dayanıklılık üstüne kurulu olimpik bir spor dalıdır. Bir tenisçinin başarısı kondisyonu kadar dengeli ve bilinçli beslenmesiyle de doğru orantılıdır. Tenis sporuyla ilgilenen kimselerin karbonhidratlar, yağlar, proteinler, vitaminler, mineraller, iz elementler, yüksek lifli gıdalardan dengeli beslenmesi, su tüketimine dikkatli olması ve belli bir diyet planı dahilinde çalışmalarına devam etmesi önerilmektedir.
Tenisçiler nasıl beslenir?
Fiziki aktivite sırasında meydana gelen sıvı kaybını önlemek için antrenmanlarda, maç öncesinde yahut maç sırasında sıvı alımına devam edilmesi önemlidir. Son günlerde pekçok sporcu elektrolikit dengesini sağlamak için sporcu içeceklerini tercih etse de en sağlıklı alternatifin doğal su olduğu unutulmamalıdır.
Tenisçilerin beslenmesindeki çok önemli besin grupları arasında karbonhidratlar yer bulur. Karbonhidratların temel görevi vücudumuza enerji sağlamaktır. Ek olarak, sindirim enzimlerini parçalamaya ve zararlı bazı maddelerin vücudumuzdan atılımını kolaylaştırmak için beden karbonhidratlara ihtiyaç duyar. Düzenli halde antrenman yapan profesyonel bir tenisçinin vücut ağırlığına göre alması gerekli olan karbonhidrat miktarı, kilogram başına takriben 4 gr’dır. Karbonhidratların miktarı kadar niteliği de önem taşır. Karbonhidratların ‘’kaliteli’’, kompleks karbonhidratlar olarak bilinen, kan şekerini dengeleyen kaynaklardan alınması gerekmektedir. Kaliteli karbonhidrat örnekleri arasında tam buğday ekmeği, kabuğu alınmamış pirinç, kepekli makarna, bulgur, sebze ve meyveler yer bulur. Yağ, spor yapsın veya yapmasın her yaştan kişinin ihtiyaç duyduğu besin gruplarından biridir. Yağın beslenmedeki önemini göz önünde bulundumak gerekmektedir. Fakat tüketim miktarında dikkat gösterilmelidir.
Profesyonel tenisçilerin beslenme planında maçlardan takriben 1 hafta önce vücudumuza karbonhidrat yüklemesi yapılmaktadır. Bu bir haftalık zamanda antrenmanların süre ve şiddeti kademeli olarak azaltılır. Şurada amaçlanan kaslardaki glikojen depolarını artırılabilmektedir. Karbonhidrat yükleme işleminin kısa süren egzersizlerde uygulanması gerekmez. 1 saati aşan egzersizler için uygulanmaktadır. Uzun süren bir tenis maçında tenisçilere sıvı tüketimi ile beraber muz yemeleri de önerilmektedir. Potasyum açısından en zengin gıdalardan biri olan muz, aşırı su kaybının neden olduğu sıvı dengesizliğini önlemeye yardımcı olmaktadır.