Uyku yapan yiyecekler nelerdir?
Uyku getiren gıdaların en bilineni süt ile başlamak gerekirse bu içecek uyku hormonu denen hormonun ultra salgılanmasına neden olur. ...
Bazen yeteri kadar uyku alınsa dahi yenilen yiyecekler vücutta bir ağırlığa neden olmakta ve buda uyku sersemliği yaratmaktadır. Bu yiyeceklerin anlık etkisi her ne kadar seratonin denen mutluluk hormonunu salgılamak olsa da zaman içinde aniden kasların gevşemesine ve de melatonin denen uyku getiren hormonların üretimi arttırmaktadır. O yüzden genellikle de yoğun iş temposunun yaşanacağı günlerde, sınav zamanlarında veyahut benzeri zinde olunması gerekli olan günlerde ne yenileceğinin ekstra bir önemi olabilecektir.
Uyku getiren gıdaların en bilineni süt ile başlamak gerekirse bu içecek uyku hormonu denen hormonun ultra salgılanmasına neden olur. Buda uykunun hızlı halde gelmesine neden olur. Bilhassa bal ile beraber daha çok etkili olabilecektir.
Et ve et ürünlerinde de uyku getirici içerikler hayli bol bulunur. Gece saatlerinde keyifli bir uyku çekilmek isteniyorsa akşam saatlerinde yenilecek bir et yemeği bunu sağlayacaktır. Lakin midede ağırlık yapmaması ve de kolay sindirimi açısından gece uyumadan 3-4 saat öncesinde bunun yapılmış olması gerekecektir.
Bol yağlı, baharatlı, mayalı yiyecekler de uyku getirici gıdalar arasında bulunur. Özel olarak yoğun iş günlerinin öğle saatlerinde yenebilecek yağlı yemekler, baharatlı alternatifler ve yoğurt seçimleri akşam saatlerine kadar uykulu bir hal yaratacaklardır.
Bir avuç badem yenmesi de içerdiği kalsiyum vesilesiyle kasların gevşemesini ve vücudumuzun rahatlamasını sağlayarak keyifli bir uyku hissi sağlayacaktır.
Patates ise hem mideyi yormayan aynı zamanda hayli uyku getirici besin kaynaklarından birisidir. Püre biçiminde yenmesi diyet programlarında da devamlı önerilen bir konudur.
Tahıllı yiyecekler, süt grubundan peynirler ve ayrıca fıstık gibi çerezler dahi uyku getirmektedirler. Bunların bol karbonhidrat, az yağ ve az biraz protein içermesi diyet programlarında sürekli kullanılmasını sağlamaktadır. Ama sabahleyin sütün yanında yenilecek tahıllı kahvaltı ve de bir dilim peynir öğle vaktine kadar uykulu bir hal yaratacaktır. Bu nedenle uyku kaçırıcı yiyecek ve içecekler ile bu hali dengelemek gerekecektir.
En fazla uyku getiren meyve ise muz olur. Lifli gıdalardan biri olarak keyifli bir gece uykusu için akşam yemeği sonrası bir muz yenmesi önerilmektedir.