Six pack yapanlar neler yemelidir?
Düzenli ve iyi bir beslenme olmadan, yalnızca egzersiz yaparak harika six packlerin sahibi olmak mümkün değildir. Vücut geliştirme ho...
İyi bir karın kasına sahip olmak, vücut geliştirme sporuyla ilgilenen insanların hayallerinden biridir. Fakat bu hedefe ulaşmak sanıldığı kadar kolay değildir. Bu hedef için yola çıkan pek çok birey, hedefine ulaşamadan yarı yolda pes etmektedir.
Düzenli ve iyi bir beslenme olmadan, yalnızca egzersiz yaparak harika six packlerin sahibi olmak mümkün değildir. Vücut geliştirme hocalarının kullandığı “Karın kasları spor salonunda değil, mutfakta yapılmaktadır” sözü esasen konuyu özetlemektedir. Karın kaslarının ortaya çıkması için vücut yağ oranının düşük olması gerekir. Bunu sağlamak amacı ile yapılmış olan perhize düşük yağ oranına sahip besinler de eklenmelidir.
Six Pack Yaparken Hangi Besinlerle ve Nasıl Beslenilmelidir?
Mutlaka kahvaltı yapılmalıdır. Günün en besleyici öğünü kahvaltı olmalıdır. Protein, karbonhidrat ve yağ yönünden iyi dengelenmiş bir kahvaltı, daha kuvvetli kas yapısı demektir.
Günde 6 öğün yenmelidir. Kilo vermek için az yemek yerine, ara öğünlerle birlikte daha sık ve dengeli beslenilmelidir.
Vücut yağ oranını düşüren diyet için en ehemmiyetli besinlerden biri proteindir. Protein, kasların bakımını sağlamaktadır ve yavaş sindirilmesi vesilesiyle uzun zaman tokluk hissi vermektedir. Düşük sodyumlu süzme peynir bu kriterlere uyan kazein proteini deposudur.
Hindistan cevizi yağı diğer yağlara göre daha hızlı enerji kaynağı olarak kullanılabilmektir. Karbonhidratlı besinler ile çok beslenilmediği düşünülürse oluşacak enerji açığını hızlı biçimde kapatmaktadır. Fakat, sonuç olarak bir yağ olduğunu unutmamak gerekmektedir ve uzun zaman kullanılmamalıdır.
Ispanak vücudumuz için güç kaynağıdır. Diğer sebzelere göre daha çok folik asit, K vitamini, magnezyum ve protein içermektedir. Pişmiş olarak tüketildiğinde antioksidan etkisi göstermektedir.
Omega üç yağ asitleriyle zengin ve D vitamini kaynağı olan balık mutlaka tüketilmelidir. Protein bakımından gayet zengin besindir.
Kas yapan diğer bir gıda da tavuktur. Bolca yenmesi gerekir. Kızarmış olarak değil, haşlanmış olarak tercih edilmelidir.
Yumurta, içindeki proteinin en kolay kullanılabilmektedir protein olması sebebi ile muhakkak tüketilmesi gerekli olan besinler arasındadır. Hazırlanması hızlı ve kolaydır.
Gün içerisinde averaj olarak 2-2,5 litre su içilmelidir. Sabah kalkıldığında kahvaltıdan önce yalnızca su içmek yağların parçalanmasında etkili olmaktadır.