Six pack egzersizleri nelerdir?

Karın kasları nam-ı diğer six packler evde geliştirilmesi kolay kas gruplarındandır. Yalnızca karın kaslarını geliştirmek için spor salonlarına ve ağırlıklara onlarca para vermenize gerek yok. Her kişinin kas yapısında karın kasları vardır ve bunların üstünü yağlar kapatır. Karın bölümü en fazla yağlanan bölüm olduğundan dolayı kasları belli hale getirmek için diyet programı ile beraber egzersiz yapmanız gerekir. Sağlam bir karın kası kilo alınsa bile kendini belli eder ve bu insana mutluluk vermektedir. Eğer karın kası yapmaya yeni başlıyorsanız ve biraz aceleciyseniz protein diyetleri ile hem kilo verip hemde karın kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Evde kolay bir şekilde uygulayabileceğiniz karın kası egzersizleri ise aşağıda verilmiştir.

Bicycles

Bu harekette ise mekiğin azıcık daha zorlaştırılmış hali uygulanmaktadır. Bu hareketi uygularken sol bacağınızı kaldırın ve kollarınız başınızın arkasındayken sağ kolunuz dizinize değecek gibi sol çapraza doğru yukaru kalkın. Daha sonraki tekrarda da benzer hareketi ters taraf için uygulayın. Bu hareket ile sağ ve sol yanları teker teker çalıştırarak daha etkili sonuç alırsınız.

Mekik

Mekik üst karın kasları için uygulanması gerekli olan bir harekettir. Mekik yaparken gövde tam anlamıyla yukarı kaldırılmamalıdır. Bu sakatlanma riskini arttırdığı gibi kas gelişmesini de yavaşlatır. Mekiği yavaşçacık yaparsanız daha verimli sonuçlar alırsınız.

Leg Lift

Alt karın kaslarını geliştirmek için uygulanması gerekli olan temel hareketlerden birisidir. Bu hareketi uygulamak için eller ensede veyahut yanlarda olmak koşuluyla yere uzanın. Bacakları düz olabilecek biçimde yavaşca yukarı ve daha sonrasında yavaşca aşağı indirin. Bel sağlığı için yavaş yapılmış olması önemlidir.

Six pack görünümü için uygulanması gerekli olan temel egzersizler bunlardır. Daha ileri seviyelerde daha kompleks egzersizler uygulayarak daha etkili sonuçlar alabilirsiniz.

Twist

Twist kelime anlamı olarak çevirme anlamına gelir. Bu harekette de belden aşağısı sabit kalmak kaydıyla beden sağa ve sola çevirilir. Eller yanlarda açık olsun ve bedeni esnediği kadar sağa ve sola sırayla çevirin. İster iseniz ellerinize hafif ağırlıklar da alabilirsiniz.

Yana Eğilme

Yan karın kasları six packlerin daha güzel görünmesi için hayli önemlidir. Yan karın kasları ihmal edildiği zaman six pack görünümü imkansız hale gelir. Ağırlık kullanmadan yapabileceğiniz bu harekette sol eliniz ensede sağ elinizi de yandan dizinize kadar indirin. Sonrasında nefes vererek yukarı kalkın. Benzer hareketi ellerinizi değiştirerek diğer yan içerisinde yapın.