Sivilceli ciltler nasıl beslenmeli?

Erkek kadın hemen herkesin başına gelebilen en sıkıntılı durumlardan biri olan sivilce, vücudumuzdaki testosteron hormonunun artmasından ötürü oluşur. Stres, uyku düzeni kadar beslenme de sivilce oluşumunu etkilemektedir. Yükselmiş testosteron alkol, şekerli, yağlı ve kafeinli besinler ile desteklenirse sivilceler daha fazla artar. Sürekli tüketilen fast food besinler, cips, çekirdek gibi tuzlu gıdalar sivilce oluşumuna yol açar.

Çinko

Çinko, sivilce oluşumunu önleyici bir mineraldir. Balık, süt, yumurta, kaju, badem, kabak çekirdeği ve bezelye, bamya, ıspanak, mantar gibi çokca çinko kaynağı beslenmede yer almalıdır.

Meyveler – Sebzeler

Cilt sağlıklı yapısını koruyabilmesi için vitamin ve minerallere ihtiyaç duyar. Bunu yapmak için her gün düzenli bir biçimde sebze meyve tüketilmelidir. Bilhassa A ve C vitamininden zengin olan çilek, domates, havuç, ıspanak, kavun, biber, limon, portakal, patates kesinlikle beslenmede yer almalıdır.

Yağ

Sivilce yağlı ciltlerde oluşur. Yağlı beslenme de bu oluşumu tetikler. Bu nedenden dolayı beslenmede doğru yağ kaynağını seçmek çok önemlidir. Margarin, tereyağı gibi doymuş yağlar yerine fındık, badem, keten tohumu gibi bitkisel yağ içerikli besinler tercih edilmelidir. Süt, yoğurt, peynirin az yağlı olanları tercih edilmelidir.

Bu biçimde bir beslenmenin yanında kan şekerini aniden oynatacak şekerli, glisemik yükü fazla besinlerden uzak durulmalıdır. Alkol, çay, kahve tüketimi azaltılmalı, gün içerisinde 2 litre kadar su içilmelidir.

Omega-3

Doymuş yağ içeren gıdalar sivilce oluşumuna zemin hazırlar. Bu sebep ile alabalık, somon, ton balığı, ceviz, badem, fındık gibi omega-3 kaynakları beslenmede bulunmalıdır.

Tam Tahıllar

Beyaz unlu ürünler yerine tam tahıllardan yapılmış olan besinler daha fazla lif, vitamin ve mineral barındırır. Kan şekerinde ani değişikliklerin önüne geçmektedir, böylelikle hormon dengesini korur. Esmer pirinç, esmer makarna, yulaf, arpa tüketimi artırılabilir.