Diyet sandviç nasıl yapılır?

Fazla kilolardan kurtulmak için veyahut var olan kiloyu korumak için uygulanan düşük kalorili diyetlerde, lezzet dengesini tutturmak ve öğünlere çeşitlilik kazandırmak çoğunlukla zordur. Yağ, şeker ve karbonhidrat gibi diyetlerde sınırlandırılan besin gruplarıyla birlikte düşünüldüğü zaman lezzetli öğün hazırlamak bazen zorlayıcı olabilir.

Ton balıklı diyet sandviç

1 yemek kaşığı light mayonez

4 küçük kutu light ton balığı

4 adet roka

1 tatlı kaşığı hardal

1 çay kaşığı rendelenmiş limon kabuğu

1 adet kırmızı soğan

Yapılışı: Kırmızı soğan ince ince kıyıldıktan sonra bütün malzemeler bir kapta karıştırılır. Sandviç ekmeğinin üstüne bölüştürülerek isteğe göre yeşilliklerle servis edilir.

Düşük kalorili lakin lezzetli öğünler hazırlamanın en kolay yollarından biri sandviçlerdir.

Yapılışı

Zeytinyağı, balsamik sirke ve haşlanmış fasulyeler bir tavaya alınır. 1-2 dakika ısınacak kadar sotelenir. Sandviç ekmeğinin bir yüzüne bir dilim mozzarella peyniri konulur. Peynirin üstüne ılık fasulyeli harç yayılır. Harcın üstüne ince dilimlenmiş kapya biber konulur. En üste mozzarella peyniri konulur ve ekmekle kapatılır. Sandviç haliyle servis edilebileceği gibi istenirse döküm tavada ısıtılarak veya tost makinesinde hafifçe preslenerek de tüketilebilmektedir.

Tavuklu lahanalı diyet sandviç

1 küçük kase kıyılmış beyaz lahana

1 yemek kaşığı zeytinyağı

1 tatlı kaşığı limonun suyu

1 yemek kaşığı hafifçe kavrulmuş susam

Tuz, biber

500 gram tavuk göğsü

8 adet kokteyl domates

Yapılışı: Tavuk göğsü haşlanır. Soğuyunca ince ince didiklenir. Beyaz lahana ince ince kıyılır. Kokteyl domatesler ortadan ikiye bölünür. 1 yemek kaşığı susam 2-3 dakika süresince tavada hafifçe kavrulur. Bütün malzemeler bir kapta karıştırılır. Sandviç ekmeğinin üstüne bölüştürülerek servis edilir.

Fasulyeli, mozzarellalı diyet sandviç

8 dilim tam tahıllı ekmek

1 çay kaşığı sızma zeytinyağı

Biber

2 adet dilimlenmiş kapya biber

8 adet fesleğen yaprağı

8 adet büyük roka yaprağı

2 yemek kaşığı balsamik sirke

Tuz

1 su bardağı haşlanmış fasulye

8 dilim mozzarella

Karışık diyet sandviç

200 gram light beyaz peynir

2 adet domates

100 gram hindi veyahut tavuk füme

4 yaprak marul yahut roka

1 adet salatalık

Yapılışı: Sandviç ekmeklerinin arasına birer dilim peynir, füme, salatalık ve domates koyulur. İsteğe göre marul, roka vb. yeşilliklerle birlikte servis edilir.