Diyafram nasıl kullanlır?

Çok tiyatrocunun, müzisyenin etkin bir kas olarak kullandığı diyafram nefes kullanımında etkin bir rol oynar. Sevdiği takımın maçında bağıra bağıra tezahürat eden bir kimsenin maçtan sonra sesinin kısılması diyaframını etkisiz kullanmasından kaynaklanır. Lakin diyafram kasına hakim ve onu etkin bir biçimde kullanan bir operet ise konser ardından sesinde en ufak bir kayıp yaşamaz.

En bilinen olarak kullanılabilen egzersiz “köpek nefesidir”.

Kaliteli bir çalışma için bir profesyonelden yardım alın.

Tek nefeste yüksek sesle kahkaha atmaya çalışın.

Nefesinizi alır iken diyaframın üstünde bulunan elinizi yumruk biçimine getirin ve baskı uygulayın. Diyafram kullanılarak elinizi itmeye çalışın. Diyaframınız çalışacaktır.

Diyaframınız geliştikçe nefes ve ses kullanımda rahatladığınızı hissedeceksiniz.

Ayağa kalkın bir elinizi diyaframa diğerini göğsünüze koyun. Dilinizi dışarı çıkarın ve köpek nefesi almaya başlayın. Hareketi çok uzun tutmayın, ara ara dinlenin. Daha sonrasında benzer hareketi öne doğru eğilerek, tümüyle çökerek, yere oturduktan sonra dizlerinizi kendinize çekerek ve son olarak yüzüstü uzanarak yapın.

Ayağa kalkın, ellerinizi yine göğsünüze diyaframınıza koyun. Derin nefes alıp verin. Göğüs kafesinizin şiştiğini, diyaframın hareket etmediğini hissedeceksiniz.

Yere sırtüstü uzanın. Bir elinizi göğsünüze diğer elinizi göğüs kafesinin altında bulunan akciğer ile mide arasındaki boşluğa koyun ve derin nefes alıp verin. Sırtüstü alınan nefes genellikle diyaframı hareketlendirir. Diyaframın üstünde bulunan elinizin nefes kullanılarak hareket ettiğini göreceksiniz.

Orada diyafram hareketinin çok büyük olmaması normaldir çünkü diyafram çalıştıkça gelişen bir kastır.

Egzersizler esnasında muhakkak aralar verin.

Vücudunuz egzersizler arasında beklemediğiniz tepkiler (baş dönmesi, mide bulanması, kusma gibi.)verebilir.

 Diyaframı hissettikten sonra biri birinden değişik çalışma egzersizlerine geçebiliriz.

Diğer bir egzersiz için ayağa kalkın “sss ve şşş” harflerini diyafram kullanılarak ve ağzınızda harfleri sıkıştırarak söylemeye çalışın.

Peki, bebeklik zamanında aktif olarak kullanılabilen ama vücut olgunlaştıkça unutulan diyafram nasıl kullanılmaktadır?

Diyafram, kişilerde ve memeli canlılarda bulunan karın boşluğu ile göğüs boşluğunu ayıran kas yapısıdır. Solunum sisteminde görev alır. Nefes alır iken aşağı doğru ivmelenen diyafram nefes verirken göğüs boşluğuna doğru ivmelenir. Diyaframın bu hareket dizesi; nefesi alır iken akciğeri genişleterek nefesin alınmasına, sonrasındaysa akciğeri sıkıştırarak nefesin dışarı atılmasına yardım eder.