Spor öncesi nasıl ısınılır?

Vücut sağlığı açısından pek önemli olan spor, ısınma hareketleri ile başlanmayıp yapılırsa sakatlıklara yol açabilir. Vücut ısınmadan yapılacak ters hareketler sağlık yönünde kötü hallere yol açmaktadır. Bunu yapmak için her spor öncesinde ısınma hareketleri yapılmalıdır. Peki ısınma hareketleri nasıl yapılmaktadır, hangi sıra ile nereden başlanmalıdır? İşte cevabı.

Kol

Kol ile daireler çizdikten sonra kolunuzu ters tarafa doğru gerebilirsiniz. Orada diğer kolunuz ile kolunuzun gerilmesine destek olabilirsiniz. Bu hareketten sonra kolunuzu başınızın altından sırtınıza atarak gerebilirsiniz. Hareketler her iki kola da uygulanmalıdır.Kol hareketlerini tamamladığınızda bileğinizi birleştirerek top halinde çevirebilirsiniz. Parmaklarınızı germeyi de unutmamalısınız.

Bel

Bel bölgenizi ön ve arkaya gerebilirsiniz. Sonrasında beliniz ile bir halka çeviriyormuş gibi yuvarlak çizebilirsiniz.

Ayak 

Ayaklarınız ile yuvarlak çizebilirsiniz. Isınma hareketlerinizi tamamladıktan 20 saniye sonra sporunuza başlayabilirsiniz.

Not: Isınma hareketlerine koşu ile başlanmalı, hareketlerde fazla zorlama yapılmamalıdır.

Bacak

Bacak germe ve çekme hareketlerine geçilmeden bir çizgi üstünde ön arka sağ sol zımpala hareketi yapılmalı, bacak ile çapraz olarak ön ve arkaya koşulmalıdır. Bu hareketten sonra düz koşuda bacaklarınız sağ ve sola açabilirsiniz. Sonrasında ise düz noktada tek bacak öne ve arkaya çekilmeldir. Bacağınızı ayaktan tutup üste doğru dizinize de çekebilirsiniz. Sonrasında iki bacak sabitlenip aşağıya doğru esneme hareketi yapılmalıdır.

Isınma Koşusu

Isınma koşusu hareketler öncesinde mutlaka yapılmalıdır. Isınma koşusu açık alanlarda hava haline göre yapılmalıdır. Bu koşuların belli bir süresi yoktur ama vücut biraz terlemeye başladığı zaman koşu bırakılabilir. Isınma koşusunun temposu yürüyüş ile koşu arasında olmalıdır. Fazla hızlı koşmadan ve yürümeden bir tempo yakalanarak koşulmalıdır. Takım sporlarında ritmik olarak koşu yapabilirsiniz.

Spor öncesi yapılmış olan ısınma hareketleri vücudumuzu spora hazırlayarak sakatlanma riskini en aza indirir. Isınma hareketleri zamanına göre spor dallarında değişse de yapılmış olan hareketler neredeyse aynıdır. Isınma hareketlerini şu sırayla uygulayabilirsiniz.

Omuz

Omzunuzu yuvarlak bir daire biçiminde ön ve arkaya çevirerek omuz bölgenizi ısıtabilirsiniz. Sonrasında kolunuzlu ön ve arkaya daireler çizebilirsiniz.

Isınma Hareketleri

Kafa

Koşu bitince 10 ile 15 saniye arası dinlenebilirsiniz ama süre uzamamalıdır. Bu terinizin soğumasına yol açar. Bunu yapmak için hemen ısınma hareketlerine geçebilirsiniz. Isınma hareketlerini vücudunuzun en başından en alt noktasına doğru yapmalısınız. Kafanızı önce dört bir yana (ön arka sağ ve sol) hareket ettiriniz. Sonrasında el desteği ile bu yönleri 10 saniye boyunca tutarak kafa ve boyun kaslarınızı hafifçe gerebilirsiniz.