Bacaklar için ısınma hareketleri nelerdir?
Isınma aerobik ve anaerobik enerji oluşumunu pozitif yönde etkilemektedir. Kaslardaki elastikiyetin artması daha büyük hareket açısın...
Spor yapmadan önce sporcular muhakkak ısınma hareketleri yapmalıdır. Çünkü ısınmadan spor yapıldığı durumda, sakatlanmalar ve yaralanmalar kaçınılmaz olabilir. Isınma hareketleri yani egzersizler yapılırken asıl amaç spor öncesi veyahut spor sırasında sakatlanmamaktır. Bu ısınmalar vesilesiyle sporcular hem psikolojik aynı zamanda fizik olarak spor yapmaya münasip duruma gelirler ve performansa pozitif katkı vermektedir. Isınmadaki en büyük amaç vücudumuza baskı yapmadan yavaş bir biçimde kan dolaşımını arttırmaktır da denilebilir.
Isınma aerobik ve anaerobik enerji oluşumunu pozitif yönde etkilemektedir. Kaslardaki elastikiyetin artması daha büyük hareket açısına imkan sağlar. Yeterli ısınma ile kas kuvveti artar. Isınma hareketlerini yapmak için amatör ya da profesyonel sporcu olmak zorunda değilsiniz.
Bacak için yapılmış olan ısınma hareketleri denildiğinde kişilerin gözünde çokca hareketler, egzersizler canlanmaktadır.
Daha sonrasında sağ yahut sol bacak hangisiyle başlamak istenilirse, o bacakla dairesel bir düzlem çizilir. Bu düzlem hem iç aynı zamanda dışa doğru çizilmelidir. Bu hareketlerden sonra kendi vücut ağırlığınız ile bazı hareketler yapabilirsiniz. Bunlardan birisi de squad yapmaktır. Squad kabaca tabirle çömelmektir. Bir sandalyeye oturmaya çalıştığınızı düşünüp, sırtınız dik, karnınız içerde, eller karşıya bakar bir biçimde, düz ve vücut hizasında olmalıdır. Yine adımlayarak sağa ve sola doğru squad yapılmalıdır. Bu vesileyle vücudumuzdaki hem alt aynı zamanda üstteki eklemler çalışmaktadır. Bu hareketlerden sonra vücudumuzu daha hareketli şekillere sokmak için dizleri hafif halde yukarı çekmekte yarar vardır. Daha sonrasında da hafif tempoda koşu yapıp spora başlayabilirsiniz. Takriben bütün hareketler 8-12 tekrar yapılmalıdır. Yaptığınız spordan azami verim alabilmek için siz siz olun ısınmadan spor yapmayınız.
Isınmaya bacakları sallama hareketleriyle başlanılır. Bacakları kaldırıp ileriye geriye doğru vücudumuzun üst kısmı sabit kalacak biçimde yavaş bir tempoda başlamak şartıyla sallamalısınız. Benzer hareket bacakları içe dışa sallayarak da yapılmaktadır. Sağ veyahut sol bacak hangisini ister iseniz kendinize göre başlayabilirsiniz. Daha sonraki harekete geçtiğimizde ise öne doğru hafif taban ile basılmalıdır. Bir tür bisiklet sürerken pedal sallamaya yahut tabanınızla bir şeyi ezmeye benzemektedir. Bu hareket vesilesiyle kalça eklemlerini egzersizler için hazır duruma getirmiş olursunuz.