Dambılla bench press nasıl yapılır?

Fit bir vücudumuza sahip olmak her insanın hayali bugünlerde. Peki, fit bir vücudumuzdan beklentilerimiz neler? Yalnızca yağ-kas oranı dengeli, göbeksiz ve sıkı görünüm mü; yoksa dimdik bir sırt, geniş omuzlar ve de gururla göstereceğiniz kaslı bir gövde mi? Seçim size kalmış; ama tercihiniz hacimden yanaysa, gelin bu yolda küçük adım atalım.

Düz (flat) bir bench bulup oturun ve ağırlıkları ayaklarınızın yanlarına bırakın.

Ağırlıkları sıkıca kavrayıp, yavaşça kendinizi mindere doğru bırakın.

Dambılları başlangıç pozisyonu en tepede olarak kollarınızı dimdik tutun.

Ağırlıkları avuç içleriniz karşıya bakarken dirseklerinizi yavaşça kırarak kendinize doğru indirin. Hareketin çok önemli kısmı budur, dirsek-omuz hizası tam tamına düz olmalıdır. 

Nefesinizi ayarladıktan sonra kalçanızdan başınıza kadar bench üstünde olduğunuza emin olun. Çünkü hareket anında başınız destek almıyorsa fazla kasılmadan incinebilir.

Bu hiza kaslarınıza fazladan bir gerginlik verecektir.

Bu basit adımları takip etmeniz sizi sağlıklı, fit görünümünüze kavuşturacaktır. Tek yapılması gereken, dikkatli adımları izlemek ve istikrarlı bir biçimde idmanlarınıza devam etmek.

Tekrar hatırlatmak gerekirse, spora yeni başlayan ve aylardır yapan veyahut kilo farkı olan iki kişinin ağırlık tercihi arasında farklar olabilecektir. Sizi güçlü yapan sınırlarınızı ne kadar zorladığınızdır. Spor yaptığınız her gün anlayacaksınız ki, yalnızca fit bir görüntüye kavuşmakla kalmayacak benzer zamanda hem daha mutlu aynı zamanda daha pozitif bir insan durumuna geleceksiniz. 

Görünüşünüzü toptan değiştirecek omuz-göğüs bağlantılı kas gelişimi tam da aradığınız şey olmalı. Peki, bu bağlantının temelini nasıl atmalı? Tabii ki vücumuzdaki en büyük kas gruplarından biri olan göğüs(pectoralis major-minor) kaslarımızı hızla geliştiren yegane egzersiz Dambıl Bench Press ile. 

Egzersizi doğru biçimde yapmak gelişim sürecine gözle görülmektedir bir fayda sağlayacaktır. İster iseniz ısındıktan sonra antrenmanınızı bu hareketle açabilir ister iseniz de antrenmanın en yoğun anında kendinizi dikkatli biçimde zorlayabilirsiniz. Birkaç püf noktasıyla da aldığınız verimi maksimize edebilirsiniz.

Bir motive unsuru olarak kendinize hedefler belirleyin.