Bench press nasıl arttırılır?
Profesyonellerin bir kısmı serbest ağırlık dediğimiz ‘Dumbell’ ağırlıklarını daha faydalı bulsa da, Bench Press o yahut bu biçimde en...
Her sporda olduğu gibi vücut geliştirmede de bir adaptasyon, kondisyon ve gelişim prosesi vardır. Gelişime bağlı olarak egzersizler değişmekte ve zorlaşmaktadır. Fakat Bench Press, en temel ve de değişmez hareketlerin başında gelir. Çünkü, vücudumuzun çatısı denen üst gövdeyi bilinen ‘Üçgen’ şekle sokmada göğüs bölümü kasları büyük rol oynar. Kimi kez ise kadınlar tarafından sıkılaşmak ve güçlenmek için tercih edilir. Peki bu egzersiz prosesi nasıl ilerlemelidir?
Profesyonellerin bir kısmı serbest ağırlık dediğimiz ‘Dumbell’ ağırlıklarını daha faydalı bulsa da, Bench Press o yahut bu biçimde en tanınmış vücut geliştiricilerin antremanlarının bile değişmez parçasıdır. Eğer amacınız güç ve dayanıklılık ise, az kilo çok tekrar; hacim ise, çok kilo az tekrar tekniklerinden biri kullanılmalıdır.
Geliştirmeyi hedeflediğiniz bölgenin barı tutuşunuzdan ağırlık seçimine kadar çok modifikasyonu bulunur. Örnek verirsek, daha küçük kas grubuna sahip olan üst göğüs için çalışırken, kilolar daha dikkati açık seçilmeli ve yine arttırma dikkatli yapılmalıdır.
Bench Press idmanlarınızın demirbaşı olacak ve düzenli benzer zamanda bilinçli bir arttırma programıyla azami faydayı elde edeceksinizdir. Egzersizlerinizi de doğru yaptığınızdan da eminseniz, kendinizi daha da iyi hissettiğiniz yepyeni bir gün sizi bekliyor olacak.
Gelişimin devamı için kilo arttırmak şart olduğundan, dikkatli biçimde birazcık daha zorlayıcı kilolara yönelmek kaçınılmazdır. Lakin, her zamanki gibi dikkatli olmayı unutmamalıyız. Muhakkak küçük ağırlıklarla arttırma yapılmalı ve ani yükselmelerden kaçınılmalıdır. Çoğu setin en küçük ağırlığı olan 2.5 kilogramlık plakalar sağa ve sola her arttırmada bir kez takılarak denenmeli ve doğru seçim yapılmalıdır. Eğer Barbell (bar) Bench Press değil de, Dumbell Bench Press versiyonunu yapıyorsanız, değişim sıklığını arttırabilirsiniz; çünkü çokca dumbell seti daha kapsamlıdır.
En ehemmiyetli noktalardan biri, kişinin vücudunu iyi tanıması ve gerçekçi olmasıdır. İlk başta şu iyi bilinmelidir ki; en ağır kiloyu kaldırmak değil, hareketi doğru yapmak asıl amaç olmalıdır. Bir sakatlık durumu, aylarca verilen emeği boşa çıkartabilir. Bu nedenle güç ve dayanıklılığınıza göre takriben bir başlangıç ağırlığı seçilmelidir. Adapte hayli kollarınızın daha stabil olduğunu ve kaslarınızın daha az zorlandığını fark edeceksinizdir.