Lunge hareketleri nasıl yapılır?
Nasıl Yapılmaktadır?...
Lunge hareketi bacak kaslarınızla birlikte alt kalça kaslarınızın da çalışmasına yardım eden bir egzersiz hareketidir. Yalnızca kadınların değil, erkeklerin de lunge hareketini egzersiz planlarına dahil etmesi önerilmektedir.
Basen olarak belirtilmiş kısmın çalışmasının ve sıkılaşmasının yanında kalça kaslarının da çalışmasına yararlı olur.
Lunge hareketi hem arka aynı zamanda ön bacak kaslarınızın çalışmasını sağlamaktadır.
Kalça kaslarınızın bacak kaslarından ayrı belli yani; kalçanın daha kıvrımlı olmasını sağlamaktadır
Nasıl Yapılmaktadır?
Kondisyonunuz geliştikçe hareketi zorlaştırarak devam edebilirsiniz. İki elinize dambıl olarak da yapabilirsiniz. Daha zor kısım ise halter kullanarak yapacağınız lunge hareketidir. Bu adımda çok dikkati açık olmalsınız ve bir profesyonelden yardım almalısınız.
Başarıya ulaşmak sabır ister. O nedenle bu hareketleri aksatmadan düzenli bir şekilde yapmanız önerilmektedir.
Denge, bu egzersiz için çok önemlidir. Bu yüzden bacağınızı öne atarken dengenizi korumalısınız. Bunu yapmak için de bacağınızı çapraz olarak değil tam öne atmalısınız.
Bacağınızda ya da herhangi kas grubunuzda ağrı, batma, kramp hissederseniz derhal egzersizi bırakıp doktora görünmelisiniz.
Hareketi yürüyerek de yapabilirsiniz. Her adımınızda değişik ayağınızı öne atarak yapabilirsiniz.
Lunge hareketi de dahil olmak üzere yapacağınız bütün egzersiz hareketlerine ısınarak ve esneyerek başlayın. Egzersiz bitince de soğuma hareketleriyle de bitirin.
Yalnızca lunge hareketini yapmakla kalmayıp kalça ve bacak çalıştıran egzersizleri de yaparak ideal vücudumuza ulaşıp fit olabilirsiniz.
Bir bacağınıla öne doğru adım atın ve bacağınızı dizden kırın. Öne attığınız bacağınız 90 derece açık olmalı. Çok fazla ileriye atmaya çalışmayın. Takriben bir adım atarmış gibi olmalı.
Ayakta dik durarak yapılan harekettir. Ayaklarınızı omuz hizasında açın ve kalçanızı geriye atın.
Tekrar başlangıç pozisyonuna dönün ve yine benzer bacağınızı öne atın.
Bu anda diğer bacağınızın da dizden aşağısı yere paralel olabilecek biçimde kırın.
Kondisyonunuza münasip olarak tekrarlayın. Daha sonrasında diğer bacağa geçebilirsiniz.
Dikkatli olunması Gerekenler:
Yararları: