Bel kası nasıl güçlendirilir?
Bel hareketleri bel kaslarının gelişiminde en etkili hareketlerdir lakin bu hareketler çok dikkati açık yapılmalıdır. Bilhassa bel fı...
Vücutta yer alan her kas grubu için güçlendirici ve yağları yakıp kasların çıkmasını sağlayan egzersizler vardır. Bel kısmı için olan egzersizler ise dikkatli yapılmalıdır. Peki bu egzersizler nelerdir, bel kasları nasıl güçlendirilir? İşte cevabı.
Bel Hareketleri
Bel hareketleri bel kaslarının gelişiminde en etkili hareketlerdir lakin bu hareketler çok dikkati açık yapılmalıdır. Bilhassa bel fıtığı olan kişiler bu hareketleri fizyoterapistleri aracılığıyla yapmalıdır. Bel hareketleri zorlanmadan yapılmalıdır. Bel çevresi ve üzerinde bir ağrı hissedildiği anda harekete son verilmelidir. Bel hareketlerini mat üstüne uzanarak yapabilirsiniz. İlk başta mata yüz üstü uzanın. Bacaklarınızı kendinize doğru çekip belinizi gerdirebilirsiniz. Buna ek olarak makas hareketi bel kasları ve vücut omurgası açısından yararlıdır. Makas hareketini yapabilmek için vücudunuzu yatay pozisyondan dik pozisyona getirin. Omuzunuz tavana bakmalıdır. Bacaklarınız ise benzer hizada bulunmalıdır. Daha sonrasında bacağınızın üstte olanını yavaşça kaldırıp indirebilirsiniz. Hareketi yaparken belinizdeki hareketlenmeleri hissedebilirsiniz. Daha sonrasında bacağınızı benzer pozisyonda yarım kırarak diz ve belinizin yardımıyla hareketi devam ettirebilirsiniz. Bu hareket 2 set durumunda ve zaman geçtikçe 3 sete çıkartılarak yapılabilmektedir. Hareketi bitirdikten donra yer üstü düz uzanıp bacaklarınızı kırarak dinlenebilirsiniz. Kırılan bacaklar birleştirilerek bir sağ ve bir sol yanlara hareket ettirilebilir. Bu hareketten sonra ise köprü hareketini yapabilirsiniz. Köprü hareketinde bel köprü, bacaklar ve kollar ise köprünün ayaklarıdır. Bu hareketi uyguladıktan sonra belinizi gererek hareketleri tamamlayabilir, kasalarınızı güçlendirebilirsiniz.
Bacak Hareketleri
Bacak hareketleri ile bel kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Bunlara sağ bacak-sol bacak kaldırma hareketi ile başlayabilirsiniz. Bu hareketi yapabilmeniz için geniş bir alana ihtiyacınız vardır. İki nokta arasında yürüken bacağınız dışa doğru sağ ve bir sol olarak açmalısınız. Bacağınızın iç tarafı karşıyı göstermelidir. Bu hareketi 3 set yapabilirsiniz.
Bel kaslarınızı güçlendirmeye bel ve göbek bölümündeki yağlarınızı eritmek ile başlatabilirsiniz. Bel kaslarını güçlendirmek için ilk başta vücudunuzu güçlendirmelisiniz. Yeterli güce sahip olmayan kaslar sakatlanma haline yol açablir. Kaslarınız geliştitrmek için ilk başta 10-15 dakikalık bir ısınma koşusu yapmalısınız. Bu koşudan sonra genel ısınma hareketleri yapılmalıdır. Bu hareketlerde beli ilgilendiren parça bel çevresinin ısınmasıdır. Bunu yapmak için vücudunuzu koşu sonrası iki tarafa çevirerek belinizi germeli ardında ise beliniz ile yuvarlak daireler çizmelisiniz. Bu hareketler ısınma hareketleri içerisinde yapılmalıdır. Bel güçlendirme hareketleri ise şunlardır.