Kadınlar nasıl kol kası yapar?
İlk defa ağırlık çalışacak kadınlar için kol kaslarında önce genel spor hareketlerini yapması önerilmektedir. Genel spor hareketlerin...
Erkeklerde olduğu gibi kadınlarda da kol kası çıkartılabilir. Ama bu aşırı olması halinde fiziki bozukluklara yol açacaktır. Peki doğru oranda kol kası nasıl yapılmaktadır, ne gibi hareketler yapılmalıdır?
Dambıl Egzersizleri
İlk defa ağırlık çalışacak kadınlar için kol kaslarında önce genel spor hareketlerini yapması önerilmektedir. Genel spor hareketlerine ise yürüyüş veyahut hafif tempoda koşu ile başlanır. Yürüyüş yahut koşunuzu tamamlayınca ısınma hareketlerini uygulamalısınız. Bu kol kaslarınızı geliştiren hareketleri uygularken sakatlık riskini ortadan kaldırır. Isınma hareketleri tamamlanınca ise kol kası geliştirme hareketlerine başlanabilir. Bu hareketleri dambıl vasıtasıyla yapabilirsiniz. İlk başta ağır olmayan ve her iki el için benzer kiloda dambıl almalısınız. Sonrasında dambıl egzersizlerine oturmak suretiyle başlayabilirsiniz. Oturduktan sonra bir dizinize dambıl çalışacağınız kolunuzun dirseğini koyarak yavaşça indirme ve kaldırma hareketlerini uygulayabilirsiniz. Bu hareketler başlangıçta 2 set 10 tekrar sonrasında ise 3 set 15 tekrara arttırılabilir. Dambıl ile ilk bölümde oturmak suretiyle çalışma yapılmalı zaman geçtikçe ayakta iki kola da dambıl alarak indirme ve kaldırma hareketleri yapılmalıdır. Dambıl hareketleri yapılırken kolun yahut vücudumuzun zorlanması durumunda harekete son verilmelidir.
Kadınlar ve erkekler fiziki açıdan değişik yaratılmıştır. Örnek verirsek kadınlarda ve erkeklerdeki göğüs bölümü, kol kasları bölümü ve diğer bölgeler genişlik ve kas yönünden değişiklik gösterebilir. Çağımızda kadınlar da kol kaslarını gelişitirip fit bir vücudumuza sahip olmak istemektedir. Peki kadınlarda kol kasını geliştirmek için ne gibi hareketler uygulanmaktadır
Kol ve Parmak Güçlendirme Egzersizleri
Kol kaslarınızı spor salonlarında ya da evinize alacağınız çoklu spor aletleri ile güçlendirebilirsiniz. Kol kaslarını güçlendirmek için alette çekme, kolları yana açma hareketleri yapabilirsiniz. Makinenin ağırlığı için kullandığınız kilolar ilk safhada çok fazla olmamalıdır. Spor salonlarında ise antrenörlerden yardım alabilirsiniz. Yapacağınız setler ise daha önceki ağırlık çalışmalarına göre belirlenmelidir. Kol kaslarınız ile parmak ve bilek üstü kaslarınızı uyumlu hale getirebilirsiniz. Bunu yapmak için parmak kaslarını geliştiren aletler ile stres toplarını kullanabilirsiniz. Bununla beraber protein ağırlıklı beslenerek sağlıklı vücudumuza sahip olurken kol kaslarınızın gelişimini de destekleyebilirsiniz.