Dambılla bacak kası nasıl yapılır?

Vücut geliştirme sporu ile ilgilene çokca kişinin en hafife aldığı kas grubu bacak kaslarıdır. Nedeni tam anlamıyla bilinmese de genel açıdan insanlar bacak kaslarına gerekli olan önemi vermez. Bunun en ehemmiyetli sebebleri diğer kasları gelişmenin daha estetik durması ve bacak kası antrenmanlarının keyif vermemesidir. Ama her kas grubu gibi bacak kasları da diğer kaslarla birlikte orantılı olarak geliştirilmelidir. Bacak kasları geliştirmenin yollarından bir tanesi dambıl kullanmaktadır. Dambıl kullanarak yapılmış olan türlü egzersizler en sonunda bacak kaslarını geliştirmek mümkün olur.

Dambıl kullanarak bacak kaslarını geliştirmek için neler yapılmalıdır?

İlk hareket olarak Stiff Legged deadlіfts ismi verilen arka bacak kaslarını geliştirmeye yardım eden bir egzersizdir. Bunu yapmak için iki ele birer dambıl alınır ve dambıllar ön tarafta aşağı salınmış bir vaziyette dik olarak pozisyon alınır. Daha sonrasında kolların hizası bozulmayacak çekilde bel kısmı yaklaşık doksan derece olacak biçimde ön tarafa doğru eğilinir. Daha sonrasında tekrar ilk pozisyona geri dönülür. Belli bir zaman fazla zorlamayacak biçimde yapılmış olması gerekir.

İlk harekete benzer biçimde dambıllar bu sefer yan taraflarda tutularak dik bir biçimde pzosiyon alınır. Daha sonrasında kollar bükülmeden sanki bir yere oturulacakmış gibi geri doğru eğilinir. Bu hareket genelde bacak kaslarının gelişmesine yardım etmektedir.

Son hareket iç bacak kaslarını geliştirmeye yardım eden Dambıl sumo egzersizidir. Daha ardından bacaklar yan taraflara açılara iki elde dambıl ile yere doğru eğilmeye çalışılır. Aşağıya doğru hareket ederken kalça kısmı geriye doğru itilir. Daha sonrasında tekrar yukarı çıkılarak ilk pozisyon alınır. Hareket bir zaman boyuca devam ettirilir.

Dumbell lunges ismi ile ifade edilen hareketi yapmak için iki ele dambıl alınmak suretiyle dik halde durulur. Daha sonrasında sağ bacak ön tarafa doğru dizlerden bükülerek adım atılır. Bu anda sol bacakta diz kısmı yere değecek pozisyona getirilir. Tekrar ilk pozsiyona dönüldüğünde hareket bu sefer sol bacak öne atılacak biçimde benzer işlem ters olarak yapılmaktadır. Bu hareket için de fazla zorlamamaya dikkat edilmesi gerekmektedir. Zorlama anında bırıkılması tavsiye edilir.