Maraton koşarken nelere dikkat edilir?

Atletizmde en uzun mesafeli koşu olan maraton tam anlamıyla 42.195 metredir. Gidiş ve dönüş olarak yapılmış olan, sert tabanlı yollar üstünde gerçekleşen mukavement koşularına denilir. İsmi eski Yunanistan'da gerçekleşen Maraton Savaşı'ndan gelir. İlk defa 1896 senesinde düzenlenmiştir. Maraton, son günlerde olimpiyatlarda ve çokca turnuvada organizasyon olarak gerçekleşir. 

Maraton koşan kimselerin dikkatli olması gerekli olan unsurlar şunlardır:

Maraton koşularında su içmek çok önemlidir. Su, hücreler arasındaki besin ve oksijen döngüsünü sağlamaktadır. Enerjinin yakılmasını sağlamaktadır. Bu yüzden doğru zamanda su içmek gerekmektedir 

Koşudan kesinlikle 1,5 saat önce yemek yenmelidir. Bu öğünde, hafif ve az yağlı besinler tercih edilmelidir. Tam buğday ekmeği, ton balığı, muz, elma, bal, ceviz gibi besinler sporculara koşu sırasında enerji vermektedir. Koşudan kısa bir zaman önce mideyi dolduracak halde yemek yemek son derece yanlıştır. 

Ekipmanlar, maraton koşularında başarı sağlamak için önemli sayılabilecek bir yere sahiptir. Yanlış ayakkabı ve kıyafet tercihi koşu esnasında sporculara zorluk yaşatır. Ayak tipine, zemine ve kiloya münasip ayakkabı seçilmelidir. Ayakkabılarda tabanın kauçuk yapılmış olması koşuculara avantaj sağlamaktadır 

Maraton koşusu sırasında enerjiyi ve koşu akıcılığını düzenlemek gerekmektedir. Çok uzun koşudur. Buna istinaden atağa geçilecek ya da yavaş tempo koşulacak kısımlar bulunmaktadır. Bu mesafelerin ve zamanlamaların iyi ayarlanması gerekmektedir. Sporcular genel olarak maraton koşularında bunu tecrübe ederek öğrenir. İlerleyen koşu denemelerinde başarılı olma ihtimali daha yüksektir. 

Antrenmanlar planlı olmalıdır. Plansız ve düzensiz bir biçimde yapılmış olan antrenmanlar gereken olan kondisyonun sağlanmasındaki en büyük engeldir. Bu sistemde uzman antrenörlerden yardım almak da yarar vardır 

Hazırlık safhasında çok uzun ve aşırı mesafeler koşmak yanlış bir egzersizdir. Koşu tekniğini geliştirmek için istikrarlı bir biçimde çalışmak gerekmektedir. Yani her gün iki saatlik tempolu kısa mesafeli koşular uzun bir zaman sonra sporcuların maraton için ihtiyacı olan kondisyonu sağlamasında önemlidir. 

Koşu gününe kadar yapılmış olan hazırlıklar, maraton esnasındaki başarının büyük bir kısmını etkilemektedir. Bu yüzden sporcuların koşu öncesinde tam olarak dinlenmesi, kaslarını yormaması ve mental olarak kendisini yarışa hazırlaması gerekmektedir. Çoğu sporcu bu alanda yeterli dikkati sağlayamadığı için başarısız olur.