Barfiks nasıl çeneye kadar çekilir?
Barfiksi çeneye kadar çekmek için izlenmesi gerekli olan yöntemler bulunur. Hepsinden önce karın kasları sıkılı bir biçimde barfiks b...
Son günlerde çoğu insan daha sağlıklı ve estetik bir vücudumuza sahip olmak için vücut geliştirme sporu ile ilgilenmektedir. Bu neden ile de türlü antrenman programları belirleyip egzersizler yapmaktadır. Barfiks de vücut geliştirme antrenmanları içinde olması gerekli olan, vücudumuzdaki türlü kas gruplarını geliştirebilen bir harekettir. Ama faydalarının yanında barfiks hareketi vücut geliştirme sporu içindeki en zor hareketlerden bir tanesidir. Barfiks çekmek için hem çok fazla efor sarfetmek aynı zamanda hareketi doğru biçimde yapmak için çaba gösterilmesi gerekir. Barfiksten azami verim alınabilmesi için çeneye kadar çekilmesi gerekir.
Barfiksi çeneye kadar çekmek için izlenmesi gerekli olan yöntemler bulunur. Hepsinden önce karın kasları sıkılı bir biçimde barfiks barı omuz genişliğinde olabilecek biçimde iki elle tutulur. Daha sonrasında çeneye kadar çekiş yapma işlemine başlanır. Bunu yapmak için normal olarak göğüs çekilmeye başlanır, çeneye kadar ulaştıktan sonra benzer hızla tekrar aşağı doğru inilir. Hareket boyunca devamlı olarak sırt kaslarının kasılı olarak kalması gerekir. Yukarı doğru çekerken biceps ve karın kasları kasılır. Daha sonrasında tekrar aşağı doğru vücut bırakılır, ve hareket böyle devam ettirilmeye çalışılır. Yeni başlayan kişiler bir sehpa kullanılarak başlayabilirler.
Barfiks hareketi zor bir hareket olduğundan ötürü yeni başlayanların aceleci olmaması tavsiye edilir. Yani yeni başlayanların direkt çeneye kadar değil de bir sehpa yahut sandalye vasıtasıyla ilk önce yarı çene haretini denemeleri daha iyi olur. Daha sonrasında yine sehpa veyahut sandalye yardımıyla tam çene çekmesine geçmeleri önerilir. Kimseden kişiye farklılıklar gösterse de geçiş sürelerini 2-3 hafta kadar tutmak yeterli olacatır. Daha sonrasında yardım almadan barfiksi çeneye kadar çekme egzersizlerine geçilebilir. Günlük olarak 8 adet yardımsız çeneye kadar barfiks çekilmesi gelişim için yeterli olur. Eğer yardımsız barfiks çekilirken 2 veya 3 adet çektikten sonra ağrı hissedilirse devam getirilmemelidir. Kişi yavaşçacık barfiksi yardımsız bir biçimde çeneye kadar çekebilmeye kullanıma hazır duruma gelecektir.