Barfiks göğse kadar nasıl çekilir?
Doğru vücut geliştirme yapabilmenin yolu hareketi doğru yapmaktan geçmektedir. Barfikste de en fazla yapılmış olan hata, ön kola yükl...
Vücutta bilhassa omuz ve kol kaslarının gelişiminde etkili olan barfikste, harika bir sırt için daha etkili hareket yoktur. Çünkü en iyi ağırlık çalışması kişinin kendisinin ağırlığına güç göstermesidir. Bu anlamda kendi ağırlığınızı kaldırarak istenen gelişimde daha hızlı adım atılmış olur.
Doğru vücut geliştirme yapabilmenin yolu hareketi doğru yapmaktan geçmektedir. Barfikste de en fazla yapılmış olan hata, ön kola yüklenerek hareketi yapmaktır. Oysaki bu harekette eli kanca yaparken, asla ön kolunuzu sıkmayın. Çünkü sıkıldığı zaman ağırlığı kolunuza verirsiniz ama bu hareketin sırtınızda olması gerekmektedir. Bu nedenle barfikse kalkarken dirseklerimizi vücudumuza gömüyor gibi yapıp, yavaş ve kontrollü bir ritimde yapılmalıdır.
Barfiks çekmede, kişinin gelişiminde katkısı olması açısından dereceli olarak yapılmış olan çeşitleri mevcuttur. Başta yapanlara göre biraz zorlayıcı olabilecek çeşitlerinden biri, göğse kadar barfiks çekmedir. Tabi ki doğru teknikle ve zaman geçtikçe bu hareketi yapmak mümkündür. Göğse kadar barfikste kollar omuz genişliğinden biraz fazla açık, tutuş kapalı, başlangıç olan kişiler sehpa, tabure gibi destek alınabilecek bir şey altında bulundurarak, çekişi göğse kadar yapılmış olan harekettir. Etkili barfiks, ayaklar arkadan bağlı ve dizden kırılı bir biçimde yapılmış olan pozisyondur.
Barfiks çekmek, esasen yapılmış olan hareketler arasında en zoru olan egzersizlerden biridir. Çünkü kişinin ağırlığına direnç göstererek çekmesi zorlayıcıdır. Lakin, bu zorluğu da sıkı bir kol kası yaparak kolaylaştırılır. O yüzden başta bir yahut iki kez barfiks çekebilirsiniz, çekmeye çalışırken bir yanda da kol kası egzersizleriyle, çekme sayınızı arttırmış olacaksınız.
Hareket sırasında ve bitimine kadar karın kasları devamlı kasılı bir biçimde olmalıdır. Bu hareketi rahatça yapmanızda faydası olabilecektir. Hareketi yaparken kol kaslarının zarar görme ihtimali olabilir, bu nedenle yavaş bir biçimde yapmalısınız. Başta bir adet yapıyorsanız, her gün yaptıkça arttırmaya çalışın ve daima kotayı minimum zorlandığınız sayıda tutun. İmkan bulduğunuz sürece en azından bir adet arttırarak yapmalısınız. Daha sonrasında bu sayıları setlere bölün. Örnek verilecek olursa; 3×3 gibi azami sayınızı 3 ile çarparak yapmaya çalışın. Dikkatli olunması gerekli olan unsurlardan biri de, ısınmadan barfiks çekmeyin. İlk önce ön kol kaslarınızı ısıtın, daha sonrasında barfiks yapın. Böylelikle sakatlıkları önlemiş olursunuz.