Yan kaslar için yoga egzersizleri

Yan kaslardaki gerginlik kolunuzun hareket kapasitesini azaltır, göğsünüzü daraltır ve sırtınızın hizadan çıkmasına neden olur. Yan kasları çalıştıran yoga egzersizleri yapmak yalnızca bu kasları güçlendirmekle kalmaz benzer zamanda diğer yoga pozları için de duruşunuzu düzeltir ve kaslarınızı gevşek tutarak rotator manşetlerin yırtılmasını ve sakatlanmasını engeller. Yeni egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.

Savaşçı 1

Savaşçı 1 pozu hem yan kasları aynı zamanda bacakları güçlendirir. Bacaklarınızı 120cm kadar açarak dik durun. Sol dizinizi 90 derecelik bir dik açı oluşturacak biçimde kırarak kalçanızı yere paralel pozisyona getirin. Sağ dizinizi kırmayın sol ayağınızı takriben 45 derece sağ ayağınıza doğru döndürün. Sol ayağınızı 90 derece dışarı çevirin. Kollarınızı kafanızın üstünde kaldırın ve yapabiliyorsanız ellerinizi birleştirin, bu biçimde minimum 30 saniye bekleyin.

Yukarı Bakan Köpek

Yukarı bakan köpek hareketi yan kaslarınızı güçlendirir ve duruşunuzu düzeltir. Yoga matının üzerinde göbeğinizin üzerine yatın, ayaklarınızı birleştirin. Ellerinizi, dirsekleriniz tam arka tarafı gösterecek biçimde omuzlarınızın altına koyun. Bu hareket vücut direncinize karşı yan kaslarınızı germenizi gerektirir. Eğer yan kaslarınız güçlü değilse, üst vücudunuzu desteklemeniz zorlaşacak ve omuzlarınız kulaklarınıza doğru kalacaktır.

Çekirge Pozu

Yoga matının üzerinde, kollarınız yanda ve avuç içleri yukarıya bakacak biçimde göbeğinizin üzerine yatın. Alnınızı matın üzerine koyun. Derin bir nefes alın, daha sonrasında verirken kollarınızı, bacaklarınızı ve başınızı kaldırın. Kollarınız ve bacaklarınız matın üstünde kaldırabildiğiniz kadar yüksekte olsun. Yerle temas eden tek kısım göbeğiniz, alt kaburgalardan kalçalarınızın ön tarafına kadar olan bölüm olmalı. Bu pozu yaparken bacak kaslarınızı değil de yan kasları ve kalça kaslarını kullanın.