Evde yoga nasıl yapılır?
Evde yoga yapmaya başlamak için yalnızca bir adet yoga matına sahip olmak yeterlidir. ...
İnsan evinde huzuru bir defa buldu mu dışarı çıkmak istememeye başlar. Lakin bir zaman sonra evde bir şeyler yapsam arayışına girilir ve çoğunlukla her şeyden önce bir egzersiz yapma isteği duyulur. Yoga, rahatça evde yapılabilecek egzersizler arasında ilk sıralarda gelir.
Başlarken nelere dikkat etmeli?
Yoga, esnemeden ibaretmiş gibi gözükse de esasen içerisinde zor fiziki hareketleri de barındırır. O neden ile, bel, fıtık, kemiksel yahut bir fiziki sorun var ise yoga yapmaya başlamadan önce muhakkak doktorunuza danışın.
Evde yoga için neler gerekli?
Rahat hareket edebileceğiniz bir kıyafet.
Yoga sırasında ruhunuzu dinlendirecek bir müzik.
Yoga matı. Gerekiyorsa yoga blokları, yoga kemeri ve diğer ekipmanlar.
Herkesten uzak kalabileceğiniz bir saat kadar bir zaman ve son derece sessiz bir ortam.
Yoga programı. Haftanın belli günlerini ve saatlerini disiplinli bir biçimde yoga için ayırmanız ve olabildiğince bu programın dışına çıkmamanız önemlidir.
Evde yoga nasıl yapılır?
Evde yoga yapmaya başlamak için yalnızca bir adet yoga matına sahip olmak yeterlidir.
Nasıl başlamalı?
Masa duruşuna geçin. Mat üstünde dört ayak durun ve nefes alır iken sırtınızı aşağı doğru kavis yaparak ileriye bakın ve nefes verirken sırtınızı havaya doğru kavis yapın.
Yere bağdaş kurun. Omurganız dik, omuzlarınız serbest olmalıdır. Sırtınızı kavis yapmayın. Gözlerinizi kapatıp nefesinizi burnunuzdan alıp benzer zamanda geri vermeye odaklanın. Nefes alış hızınızı kontrol etmeyi hedefleyin.
Eğer daha önce hayatınızda hiç yoga yapmamışsanız ve çevrenizde bir yoga okulu var ise, oraya gidebilir ve yogada duruşlar sırasında nelere dikkat edeceğinizi öğrenebilir, daha sonrasında evde devam edebilirsiniz.
Eğer çevrenizde bir yoga kursu veyahut yoga yapan biri yoksa, evde her şeyden önce bazı duruşları (asanaları) öğrenmekle başlayabilirsiniz.
Yere bakan köpek pozisyonuna geçin. Eller omuz hizasında, bacaklar da kalça genişliğinde açılarak üçgen biçimde durun. Topuklarınızı ellerinizden güç alarak itin ve ağırlığı bacaklarınıza verip omurganızı dik tutmayı ve esnetmeyi hedefleyin.