Yağ oranı nasıl hesaplanır?
Eğer egzersiz destekli belli bir diyet programı içerisindeyseniz, yağ oranınız azalmasına karşın kas kütleniz artacağı için kilo artı...
Vücut yağ oranı, vücudumuzdaki yağ ağırlığının toplam ağırlığa oranıdır. Sağlıklı bünyeye sahip olmak için yağ oranının belli bir aralıkta olması gerekmektedir. Normalden düşük yahut yüksek olan vücut yağ oranı, sağlığı negatif yönde etkileyebilmektedir. Kiloya dikkat edildiği kadar, yağ oranının da göz önünde bulundurulması gerekmektedir.
Eğer egzersiz destekli belli bir diyet programı içerisindeyseniz, yağ oranınız azalmasına karşın kas kütleniz artacağı için kilo artışı mümkündür. Bu sağlıksız bir hal değildir; beliniz veyahut kilolu olan yerleriniz incelip kas bağlarken yağlarınızı eritmiş olursunuz. Kilo alımının nedeni, kasların yağlardan daha ağır oluşudur. Kilo alımına karşın incelmenizin nedeniyse, kasların yağlardan daha az yer kaplamasıdır.
Münasip yağ oranları, kadınlar ve erkekler için değişiklik göstermektedir. Yağ oranını ölçen özel geliştirilmiş bazı cihazlar bulunsa da, tartı ile kilo belirlenip de hesaplanabilir. Bunun yanında ek olarak spor salonlarının çoğunda ve sağlık merkezlerinde, yağ oranınızı hesaplayan cihazlara rastlamanız mümkündür.
Kadınlarda %42’nin üstünde; erkeklerde ise %38’in üstünde seyreden yağ oranları, obeziteyle karşı karşıya olunduğunun habercisidir.
Yağ Oranları
Kadınlarda sağlıklı olarak kabul edilen yağ oranlar %18 - %25; erkekler içinse %25 - %31 aralıklarındadır. Kadınlar, yapısal olarak daha yüksek yağ oranlarına sahiplerdir.
Yağ oranınızı düşürmek için hiç yağ tüketmeme gibi bir hataya asla kapılmayın. Zeytinyağı ve tereyağı gibi besleyiciliği fazla olan ve vücut için gayet faydalı yağları münasip miktarlarda rahatlıkla tüketebilirsiniz.
Vücudumuzdaki yağ oranı, vücut içerisinde yer bulan yapısal yağlar ve depolanan yağlardır. Depo yağlar göğsümüzde, karnımızda ve organların dış çeperlerinde organları korumak amacı ile bulunan yağlardır.
Vücut yağ oranını evde hesaplamanın basit yolları vardır fakat güvenilir bir sonuç için, spor salonundaki yahut sağlık merkezlerindeki cihazlardan faydalanmanızı öneririm. Bu işlemi evde yapmak ister iseniz, internetten cinsiyet, yaş, bel çevresi ve kiloyu sorgulayıp bu verilerle yağ oranınızı hesaplayan siteler vardır.
Vücudumuzdaki yapısal yağ oranları kadınlarda %10 - %13, erkeklerde ise %2 - %5’dir.