Kardiyo ile nasıl kilo verilir?
Kardiyo egzersizleri yaparak kilo verme hakkındaki bir başka önemli konu ise bu egzersizlerin süresidir. Eğer hafif tempo koşuyorsanı...
Kilo vermek isteyen veya spor salonuna ilk defa giden insanların ilk dikkatini çeken şey programlarında yazan kardiyo egzersizidir.
Kardiyo egzersizleri yaparak kilo verme hakkındaki bir başka önemli konu ise bu egzersizlerin süresidir. Eğer hafif tempo koşuyorsanız (3-6 km/saat) minimum 45 dakika, eğer normal yahut yüksek tempo koşuyorsanız (8-12 km/saat) asgari 25 dakika molasız koşu yapmalısınız. Bu sürelerin altında spor yaptığınız anda vücut enerji ihtiyacını midedeki besinlerden karşılar. Eğer bu sürelerden daha çok durmaksızın spor yaparsanız vücut enerji ihtiyacının çok fazla olduğu yorumunu yapar ve depolardaki yağları yakmak için harekete geçmektedir. İşte kardiyo çalışması yaparak yağ yakmanın çok önemli noktası bu sebeple durmaksınız ve belli bir sürenin üstünde çalışmaktır.
Kardiyo egzersizleri esnasında en fazla bacak kasları çalışır. Vücudumuzdaki en büyük kas grubu olan bacak kaslarının çalışması da en hızlı enerji harcama biçimidir. Ek olarak vücudumuzdaki tüm kasların biri birine bağlantılı olduğunu düşünürsek bacak kaslarının çalıştığı anda diğer kas gurupları da bu çalışmadan etkilenerek enerji harcarlar.
Kilo vermek vücudumuzdaki yağların yakılmasıyla alakalı bir durumdur ve bu yağ yakımı işlemleri de enerji gereksinimi ve oksijen vesilesiyle olur. Spor yahut başka faaliyetlerle enerji kaybeden vücut enerji ihtiyacını karşılamak için depolarındaki yağları yakar. Vücudumuzdaki oksijen yoğunluğunun yüksek olması da yağ yakım işlemini hızlandırır.
Kardiyo egzersizi benzer zamanda vücudumuzun kalp-damar sağlını pozitif yönde etkilemektedir. Tüm bunlarla beraber kardiyo egzersizinden önce bir doktora ve diyetisyene muayene olup kan değerlerinizi, vücut yağ analizinizi yaptırıp yağ dağılımınızı bilmenizde yarar var. Her kimsenin vücudumuzu benzer olmadığı gibi kan değerleri ve kanındaki besinler de benzer değildir. Bundan hariç bir doktor ve diyetisyen nezaketinde kardiyo çalışarak kilo verebilirsiniz.
Kardiyo egzersizleri temiz ve bol oksijenli bir havada yapılmalıdır. Bunun nedeni vücudumuza bol ölçüde oksijen alıp yağ yakım sürecini hızlandırmaktır. Spor salonlarında yahut kapalı alanlarda yapılmış olan kardiyo çalışmaları açık havada yapılmış olan çalışmalar kadar etkili ve verimli olmamaktadır.