Uykuya nasıl hızlı dalınır?

Insomnia ya da uyuma güçlüğü  bir an önce düzeltmezseniz yoğunlaşma sorununa ve ruh durumu değişimlerine neden olabiliyor. Uykuya teşvik eden çevre düzenlemeleri yaparak ve yaşam biçiminizde egzersiz yapmak, uykuya yardım eden yiyecekler tüketmek ve uyarıcı ilaç yahut içkilerden uzak durmak gibi küçük değişikler yaparak uykusuzluk ya da uyuma güçlüğü sorunlarınızın kolayca üstesinden gelebilirsiniz.

Tüyo & Uyarılar

Yatağınızda yaylar, sertlik gibi sizi rahatsız eden bir şeyler var ise belki de yeni döşek veyahut yatak pedi almanız gerekebilir. Masrafsız ve fazlasıyla rahat olduğundan dolayı yatak pedi almanızı şiddetle tavsiye ediyorum. Ek olarak yastıklarınız düz ve rahatsız bir biçime bürünürse yeni yastıklar satın almayı ihmal etmeyin.

Yukarıdaki tüyoları her gece uygulamaya çalışın böylelikle vücudunuz uyku vaktinin farkına vararak sizi otomatik olarak uykuya kullanıma hazır duruma getirecektir.

Bu çözüm yollarını deneyip hala uyumakta zorlanıyorsanız, bu büyük ihtimal aklınızı arındırmıyorsunuz anlamına gelir.

Aklınızı boşaltmakta sorun yaşıyorsanız, huzur verici bir manzara düşünün. Ben bazen yelkenli tekne veyahut küçük yatın üstünde uzanırken sıcak rüzgârın tenimde oluşturduğu hissi ve hafif dalgaların beni ileri geri sallayışını hayal ediyorum.

Işıkları ve Sesleri Kapatın

Parlak ışıklar, uyumanıza yardım eden bir hormon olan melatonin üretimine engel olur. Yatak odanızdaki halojen ve floresan ışıkları yatmadan minimum bir saat önceleri kapatın ve 45 derecelik yumuşak ışıkları açın. Yatmadan önce bütün ışıkları ve dizüstü bilgisayar, TV ve ses sistemi dahil bütün ses kaynaklarını kapattığınıza emin olun. Pencerelerinize koyu renkli jaluziler takın ve yatarken yatak odanızdaki ışıktan rahatsız olmamak için göz maskesi kullanın. Uykunuzda sizi rahatsız edebilecek yahut uyuyamamanıza neden olabilecek komşularınızın çıkardığı sesleri bastırmak için hafif klasik müzik açın veyahut fazla gürültülü olmayan vantilatör yahut klima kullanın.

Uyarıcı Maddelerden Uzak Durun

Nikotin, alkol ve kafein gibi uyarıcı maddeler uyku düzeninizi bozabilir. Kahve, çikolata, kola, çay ve reçetesiz ilaçlar gibi kafein içeren ürünlerden sakının. Gecenin bir yarısı uyanmanıza neden olabilecek nikotin içeren tütün ürünlerini bilhassa uyku zamanı kullanmamaya çalışın. Nikotin ve kafeini yavaşça azaltmanız geri çekilme belirtilerini en aza indirecektir. Alkolü, uyuyakalmanızı sağlayacak bir yatıştırıcı olarak düşünüp uyku vakti alkol tüketmeyin, çünkü alkol huzurlu bir uyku çekmenize engel olabilecektir.

Düzenli Olarak Egzersiz Yapın

Uykunuzun kalitesini arttırmak için düzenli bir biçimde spor yapın. Günlük egzersiz yapmak, strese neden olan hormonlarınızın seviyesini düşürerek derin uyku çekmenizi sağlamaktadır. Yürüyüş, yüzme veyahut bisiklet sürme gibi aşırı yorucu olmayan aerobik egzersizlerini gün içinde minimum yirmi dakika yapın. Fiziki olarak ideal verimi almak için akşam 5 ile 7 arasında egzersiz yapmaya çalışın. Uyku vaktinden üç saat önce egzersiz yapmaktan kaçının çünkü egzersizin neden olduğu fiziki uyartı uyanık kalmanıza neden olabilir.

Uyku Getiren Yiyecekler Tüketin

Uyumayı sağlayan bir aminoasit olan triptofan içeren yiyecekler yiyin. Beslenme düzeninize süt, peynir, muz, fındık, çekirdek, yumurta ve bal gibi triptofan bakımından gayet zengin gıdalar dahil edin. Hafif akşam yemeği yiyin ve günlük aldığınız proteini ve yağlı gıdaları sindirimi zorlaştırdığı için sınırlayın. Gece uykusuzluğa ve hazımsızlığa neden olabilecek acılı gıdalardan uzak durun. Bütün gün bolca su için fakat gece tuvalet ihtiyacı için uyanmanıza neden olmaması için akşam 8’den sonra fazla su tüketmemeye çalışın.