Uykusuzlukla baş etmenin yolları

Uykusuzluk kimi zaman herkesin yaşadığı bir sorun. Hayatımızda bir şeylerin ters gitmesi, stresli çalışma ortamları, tükettiğimiz besinler ve daha bir çok etken, gece boyu huzursuz saatler geçirmemize neden olabiliyor. Rahat, deliksiz, dinlendirici bir uykunun özlemini çekiyorsanız aşağıdaki önerilere bir göz atın!

Akşamları daha hafif yemekler tüketmeye çalışın. Akşamları yenen ağır yemekler veyahut yatağa gitmeden kısa bir zaman önce yenen atıştırmalıklar rahat bir uykuya engel olabilir.

Şekerleme yapmaktan kaçının. Günün içinde ufak tefek uyku kaçamakları ne kadar cazip olursa olsun, gündüz vakti ufacık bir uyuklama bile gece uykusunu daha da zor hale getirmeye yeterli olabilir.

Yatma saatiniz yaklaşırken günün stresinden ve kafanızı meşgul eden düşüncelerden uzaklaşmak için kitap okumak, müzik dinlemek yahut güzel film izlemek gibi rahatlatıcı aktivitelerle ilgilenin. Bu zihninizin rahatlamasına yardım ederek güzel uyku için sizi hazırlayacaktır.

Yatağı uyumak için kullanın. Televizyon seyretmek, bir şeyler atıştırmak, bilgisayarla uğraşmak, çalışmak gibi aktiviteler için yatağı tercih etmeyin. Eğer yatmadan önce kitap okuma alışkanlığınız var ise keyifli içeriğe sahip olanları okumayı tercih edin.

Terapistlerin de çoğu zaman kullandıkları bir yöntem olan “yeniden şartlandırma” yönteminden faydalanabilirsiniz. Bu metodun uykusuzluk problemi yaşayan insanlar için yatak ile uyku arasındaki ilişkiyi tekrar yapılandırmaları açısından yardım eden olduğu biliniyor. Eğer uykuya geçme konusunda sorun yaşıyorsanız, uykusuz olduğunuz zaman zarfında yataktan kalkıp başka bir odaya geçmeyi deneyin. Böylelikle yatağı yalnızca uyku ile ilişkilendirebilmeniz mümkün olur.

Düzenli uyku-uyanıklık döngüsü kurmaya . Böylelikle vücut saatiniz de bu döngüye uyum sağlayacak ve uyku veyahut uyanma saatinize göre kendini ayarlayabilecektir. Bunu sağlamanın en güzel yolu da hafta sonlarında bile mümkün olduğu kadar benzer saatte yatıp benzer saatte kalkmaya özen göstermektir.

Öğleden sonra ve akşamları kafein tüketiminizi azaltmayı deneyin; daha az çikolata yemek veyahut kola veyahut kahve içeren içecekler tüketmek gibi...

Alkol tüketiminizi takip edin. Uyku saatinizin yaklaştığı dönemlerde alkollü içecekler içmemeye çalışın. Günün içinde aşırı ölçüde tüketilen alkol de uyku düzenini bozabilir ve yetersiz uykuya neden olabilir.

Yatak odanızı davetkar, sıcak ve sevebileceğiniz bir mekana dönüştürün. Odanın dağınık ve dikkat dağıtıcı olmamasına özenli olun. Yatağınızın ihtiyaçlarınıza münasip olup olmadığından emin olun. Yanlış yatak kas-iskelet sistemi rahatsızlıklarına neden olabilir ve bu da uyku bozukluklarına yol açabilir.

Gün içinde fırsatınız olursa birkaç egzersiz yapmaya çalışın. Yatmadan önce ise yorucu egzersizler yapmaktan kaçının.