Uyku kalitesi nasıl artırılır?
Uyku saatlerinin belli bir düzende olması ve uyanma zamanının da ayarlanması uyku verimini ve kalitesini yükseltir. Her gün benzer sa...
Gece uykusu gündelik hayatı ciddi miktarda etkileyen ve sağlıklı yaşam için dikkatli olunması gerekli olan bir durumdur. Uykunun kalitesinin artırılması için uykuya hazırlık, uyunulacak yer ve zamanlama gibi etkenlere dikkatli olunması gerekir
Zamanlama
Uyku saatlerinin belli bir düzende olması ve uyanma zamanının da ayarlanması uyku verimini ve kalitesini yükseltir. Her gün benzer saatte yatmak ve benzer saatte kalkmaya özen gösterilmelidir. Günlük olarak ideal uyku miktarı çocuklarda 10 saat yetişkin kimselerde ise 8 saattir. Gece geç saatlerde yatmak yerine yetişkin insanlar için 23-00 saatleri arasında uyumak ve sabah 7-8 civarı uyanmak ideal zamanlama olarak belirlenmiştir. Çocuklar içinse uyku süresi 21.30'da başlayabilir. Bunlara karşın uykuda bir sorun görülüyorsa bir uzmandan destek alınır
Uyunacak Yerin Durumu
Sıcaklık uyku için önemlidir. Uzmanlara göre uyunulacak ortamın 15-20 derece seviyelerinde olması gerekmektedir. Ek olarak ışığın az olması yahut tümüyle kapalı olması da uykunun verimli olması için gereken olan durumlardır. Yapay ışıklar beyin üstünde denge bozucu bir etkiye sahiptir. Bu da uyku sürecinde negatif etki yaratır.
Uyku kalitesini artıran çok önemli etkenlerden birisi de yatak kalitesidir. Temiz ve yumuşak yastık ve çarşaf tercih etmek rahatlık sağlayacağı için gece boyunca verimli uyku uyunmasını sağlamaktadır
Uykuya Hazırlanma
Alkol ve kafein içeren içeceklerden uyku öncesinde kaçınılmalıdır. Bu ürünler uyku kalitesini düşürür ve uykuya geçiş aşamasını uzatır. Uyarıcı maddeler uyku süresini de kısaltır.
Uykuya hazırlanma prosesi gün içindeki aktivitelere ve uyku öncesinde yapılacak olan alışkanlıklara göre oluşur. Öğlen saatlerinde egzersiz yapmak, akşam daha rahat ve kolay uyunmasını sağlamaktadır. Gece egzersizleri uyku kalitesini düşürür ve uykuya geçiş sürecini uzatır.
Uyumadan önce rahatlamak, meditasyon, nefes egzersizleri yapmak ve hayal kurmak uykuya hazırlık prosesi içinde bulunmaktadır. Bu hal zihinsel olarak dinlenme sağladığı için uykuya geçiş evresini hızlandırır.
Uykuya hazırlık prosesi içinde alarm sesinin ayarlanması da önemlidir. Alarm sesinin hafif ve yumuşak tonlarda olması uyanma sürecini etkilemektedir ve bu hal uykunun son aşamasının kötü halde sonlanmasına neden olur.