Su kaybı nasıl önlenir?

Malzemeler

Su

Sporcu içeceği

İpucu ve Uyarılar

Ebeveynlerin bir hastalık halinde hem su alımı aynı zamanda su atımına dikkat etmeleri ve münasip sıvıları sağlamaları gerekir.

Bu bilgiler bir uzman görüşünün yerine geçebilecek yahut tedavi amacı ile kullanılacak yeterlilikte değildir.

Spora başlamadan önce tartılın. Eğer spordan sonra kilo kaybı yaşamışsanız bu kaybettiğiniz sıvılardır. Kaybettiğiniz her kilo 3-4 bardak suya denk gelir.

İdrarınızı kontrol edin. Renksiz yada çok az renkli olması lazım eğer koyu renkli ise daha çok su içmeniz gerekiyor.

Talimatlar

Su, su yine su! Gün içerisinde minimum 8-10 bardak su için. Sıcak ve antrenman yaptığınız günlerde daha çok çıkın.

Susamayı su içmek için bir işaret olarak görmeyin. Eğer susayana kadar devam ediyorsanız zaten susamış durumdasınızdır. Daha çok susamayana dek su için.

İçeceklerinizi akıllıca seçin. Alkol ve kafein içeren kahve, çay ve bazı yumuşak içkiler yalnızca dehidrasyonun etkisini artıracaktır.

Spor aktiviteler yapacağınız zaman muhakkak sporcu içeceği için. Sporcu gıdaları yalnızca kaybettiğiniz sıvıları yerine koymaz benzer zamanda terleyerek attığınız elektrolitleri de düzenler.

Spor aktivitesinden iki saat önce büyük bir bardak su için. Aktiviteyi yaparken de su içmeye devam edin. Her 15-20 dakika’da bir asgari bir bardak su içmeyi unutmayın.

Sıcak günlerde daha sık ara verin, egzersizlerinizi gölgede yapın ve devamlı su için.