Beslenme planı nasıl hazırlanır?

Konu formunuz ve sağlığınız için yeni şeyler yapmak olduğunda, ilk adım en zorudur. Buna karşın, biraz istek ve kararlılıkla, idealindeki fiziğe sahip olma yolculuğuna başlamak için gereken temel programı herkes oluşturabilir.İlk hedefiniz, makul bir zaman boyunca uygulayabileceğiniz beslenme ve egzersiz programları oluşturmak olmalı. Sağlıklı yaşam stiline alıştıkça, aldığınız verimi arttıracak yeni adımlar atabilirsiniz.

Egzersiz Planı

Size eğlenceli ve cazip gelen spor aktivitelerine katılın. Bu yürüyüş, jogging ( yavaş tempolu koşu ), bisiklet, aerobik, yüzme, ağırlık, yoga, pilates veyahut başka bir şey olabilir. Yaptığınız aktiviteden sıkılırsanız, sporu eğlenceli, doyurucu ve üretken bir şeyden ziyade bir yükümlülük gibi görmenize fırsat vermeden egzersiz planınızı değiştirin.

Antrenmanlarınız için gerçekçi hedefler belirleyin ve günlük sporunuzu kaçırmamak için elinizden geleni yapın.

Fiziki dayanıklılığınızı ve özgüveninizi sağlamlaştırdıktan sonra, antrenmanlarınızı sıklık, süre ve yoğunluk bazında adım adım arttırın. Antrenman yoğunluğundaki devamlı artış vücudunuzun idealinizdeki fiziğe doğru gelişim göstermesini sağlayacaktır.

Beslenme Planı

Asgari 12 ile 16 hafta boyunca uygulayabileceğiniz bir yol seçin. Eğer bir çok kez denemenize karşın tamamlayamadıysanız düşük karbonhidrat diyetine yönelmeyin; yüksek protein, düşük karbonhidrat, düşük yağ far ketmeksizin, belirlediğiniz süre boyunca uyabileceğiniz bir diyet planı seçin.

Günlük kalori limitinizi belirleyin. Bu limit büyük oranda şu anki kilonuza göre belirlenir. 1500 ile 2000 kalori arası iyi bir başlangıç olabilir.

Doğal besinler tüketin. İşlenmiş ve paketli her çeşit gıdadan uzak durun. Bolca taze meyve, sebze, tam tahıl ve düşük yağlı et yiyin. Her gün belirlediğiniz kalori limitine ulaşın ve diyet düzenine kendinizi alıştırmak adına bir beslenme günlüğü oluşturup günlük tüketiminizi takip edin.

Hafta içinde 0.5 kg ile 1 kg arası kaybetmeyi hedefleyin. Hedefinizi tutturamıyorsanız ( belirlediğiniz kiloya ulaşamıyor veya gereğinden fazla kilo veriyorsanız ), kalori limitinizi günlük 200 ile 300 kalori arası arttırın veya azaltın.