Plaj vücudu nasıl yapılır?

Yaz mevsimindeki aylarda plajlarda vücudumuzun daha iyi görünmesini isteyen herkes, doğru egzersizlerle ve doğru beslenmeyle bu vücudumuza sahip olabilir. Vücudumuzun devamlı plaj vücudumuzu formunda tutmak için spor salonlarının dışında, oturma odanızda, parklarda ve bahçelerde de yapılacak bedensel bu hareketleri, hayatınızın her yerinde kullanabileceksiniz.

Bu egzersizlere başlamadan önce duruşun düzeltilmesi gerekmektedir. Yani doğru duruşla vücudumuzun ağırlığını kemiklerden kaslara taşımaya çalışmak gerekiyor. Zaten vücut ağırlığıyla yapılmış olan egzersizler bunu kendi kendine kolaylaştıracaktır. Vücudumuzun karın bölgesinin forma girmesi için yapılacak ilk egzersiz, yerden ayakları yukarıya itiş hareketidir. Bu hareket oturduğumuz yerden yahut yattığımız yerden kalkarken yapılabilecek bir harekettir. Bu hareketle karın kasları kendi doğasına münasip çalışmış olur. Ayaklar yukarı kaldırılıp indirirken bükülü vaziyette yere değdirmek gerekiyor. Eğer ayaklar uzatılırsa bu hareketin yükü karına değil bel bölümüne olabilecektir. Zorlanıldığı anda nefes vermek, hareketin devamlığı için yararlı olabilecektir.

Plaj vücudunun oluşma süresi, hayatın her anında spor yapılmasına bağlı olarak farklılık göstermektedir. Haftanın asgari iki günü antrenman yapılırsa yaza yakın aylarda bu antrenman sürelerini haftanın 6 gününe yayarak ve bunu doğru beslenme programıyla devam ettirilirse takriben üç ay içerisinde plaj vücudumuza sahip olabilecektir 

Kalça ve bacak bölümüne etkili olan iki önemli hareket vardır. Bunlardan bir tanesi squattır. Squatı yaparken önemli olan diz kapaklarının ayak parmaklarını geçmemesi ve kalçayı olabildiği miktardai olabildiği ölçüde geriye vermektir. Bu egzersizin etkili olabilmesi için, vücut ağırlığının topuklarda hissetmektir. 10 defa 3 set yapılmış olması başlangıç için çok uygundur. Bacaklar forma girmeye başlandıkça set sayısı arttırılmalıdır. Diğer bir yapılması gerekli olan hareket lunge yani adım hareketidir. Bu hareket de her yerde yapılabilecek çok etkili, temel bir harekettir. Hareketi yaparken, bir bacak öne adım atarken, diğer bacak 90° yere paralel olarak çökme hareketidir. Yine bacak bölgesini çalıştırmak için kullanılacak diğer bir antrenman, jump squat, yani çömelip zıplama; bir diğeri ise lunge jump, hamleyle zıplama hareketidir. Bu hareketler vücudumuzun en uzun kas gruplarını yani bacakları tempolu bir biçimde çalıştırarak daha hızlı yağ yakımına neden olabilecektir. Bütün bu hareketler, plaj zamanına vücudumuzun daha hızlı forma girmesini sağlayan egzersizlerdir.