Spor yaparken nelere dikkat edilir?
Bilinçli bir biçimde spor yapabilmek için uyulması gerekli olan kurallar şunlardır:...
Sağlıklı yaşam için spor yapmak çok önemlidir. Sporun içinde çok alternatif ve yöntem de bulunmaktadır. Türlü egzersizler hasebiyle takım sporlarına ve kişisel sporlara hazırlık yapılabilmektedir. Buna ek olarak yalnızca vücut geliştirme teknikleri de uygulanabilir ve vücudumuzdaki kas oranı artırılabilir. Fakat her halde spor yapmanın belli kuralları vardır.
Bilinçli bir biçimde spor yapabilmek için uyulması gerekli olan kurallar şunlardır:
Her spor alanında değişik tip antrenmanlar uygulanmaktadır. Örnek vermek gerekirse; futbol alanında çalışma yapan kimselerin koşu temposunu yükseltici, bacak kaslarına ağırlık veren antrenmanlar yapması gerekmektedir. Voleybol ve basketbol ile ilgilenen kimselerin ise zıplama ve koordinasyon antrenmanlarına ağırlık vermesi daha doğrudur.
Daha önce kol yahut bacak kaslarında sorun yaşayan kimselerin ağırlık antremanlarını yaparken dikkatli olması gerekmektedir. Bu insanların daha fazla koşu programlarında çalışması ve yeterli ağırlıkların dışına çıkmaması önemlidir.
Sporun yapıldığı saat değişiklik gösterebilir ama en ideal saatlerin 18.00-20.00 olduğu kabul edilir. Gün içinde kasların dinlenmesi ve kan dolaşımının daha hızlı olması nedeni ile bu saatler arasında spor yapmak daha verimlidir.
Isınmak, spor yaparken sakatlanmamak adına çok önemlidir. Esneme, germe, hafif tempolu koşu gibi hareketlerin on dakika süresince yapılmış olması sakatlanmaları engelleyen en ehemmiyetli unsurdur.
Kasların dinlenmesi, spor yapacak insanların dikkatini açması gerekli olan durumdur. Bu yüzden haftanın 7 günü de spor yapılmamalıdır. Üç veyahut dört günlük bir antrenman programı kasların tekrar dinlenmesini sağlamak için yeterli bir süredir. Kaslara çok yüklenmek tendon kopmalarına varan ağır sakatlıklara neden olabilir.
Spor yaparken doğru ekipmanları kullanmak çok önemlidir. Ayak tabanına münasip spor ayakkabısı ve rahat edilebilecek spor kıyafetleri tercih edilmelidir. Yünlü ve pamuklı kıyafetler giyilmelidir.
Spora başlamadan 1,5 saat önce yemek yenmelidir. Bunun sebebi egzersiz esnasında midenin dolu olmasının sakatlanmalara neden olabilmesidir. Eğer spora başlamadan çok kısa bir zaman önce açlık hissediliyorsa elma ya da muz gibi meyveler tüketilebilmektedir
Egzersizlere başlamanın sonrasında ilk yirmi dakika içinde karbonhidrat yahut glikojen desteği alınır. Yulaf içeren ekmek, meyve veyahut küçük şekerlemeler spor anında enerji açığını kapatır.