Sağlıklı atışmalıklar nelerdir?
Lif ve C vitamini yönünden zengin meyve olan elma açlık hissini bastırır. Tokluk hissi vermesi nedeni ile atıştırmalık olarak tercih ...
Gün içinde açlık hissi yaşandığında zararlı yiyeceklerin tüketilmesi yaygın bir durumdur. Ama bu hazır atıştırmalıklar uzun bir zaman sonra ciddi zararlar doğurabilir. İş ve okul hayatında beslenme düzeninin bir parçası olan atıştırmalıkları besin değeri yüksek ve sağlıklı ürünlerden seçmek gerekmektedir
Elma
Lif ve C vitamini yönünden zengin meyve olan elma açlık hissini bastırır. Tokluk hissi vermesi nedeni ile atıştırmalık olarak tercih edilebilmektedir. Kabuğuyla beraber tüketildiğinde daha çok lif alınır. Elmanın yanında badem, ceviz ve kaju gibi yüksek kalorili kuruyemişler de tercih edilebilmektedir. Böylelikle kemikleri güçlendiren magnezyum ve E vitamini de alınmış olur. Açlık sebebi ile düşen kan şekeri elma vesilesiyle dengelenir.
Yulaf Ezmesi
Lİf yönünden gayet zengin besin olan yulaf ezmesi tam buğday ekmeği ile beraber de tüketilebilmektedir. Bunun yanı sıra süt, meyve ve cevizle beraber önemli görülen bir atıştırmalık biçimine gelebilir. Bu vesileyle metabolizma hızı da dengelenmiş olur.
Tuzsuz Fıstık
Fıstığın kavrulmuş ve tuzsuz bir biçimde tüketilmesi hem sağlıklı hem besleyicidir. İçindeki yağ asitlerinin yanında kalori açısından da zengin olduğundan ötürü enerji veren kavrulmuş ve tuzsuz fıstık 10 adet tüketildiğinde uzun bir zaman tokluk hissi verebilir.
Hurma
Çoğu zaman Ramazan ayı içinde tüketilen hurma kan şekerini dengede tutması nedeni ile uzun bir zaman tokluk hissi vermektedir. Ek olarak bol bol protein ve potasyum da içermektedir. Kolesterol seviyesini dengede tutan yağları da içinde bulundurur.
Fındık
Fındık taze olarak tüketildiğinde önemli görülen bir besin kaynağıdır. Demir ve kalsiyum yönünden zengin kuruyemiş olan fındık, içinde çokca sağlıklı yağ da bulundurur. Gün içinde bir avuç tüketilmesi açlık hissinin bastırılmasını sağlamaktadır. Bunun yanında kuru incir, kuru kayısı gibi yüksek mineralli besinler ile beraber de tüketilebilmektedir
Yoğurt
Öğünlerin içinde de tercih edilebilen yoğurt türlü gıdalarla zenginleştirilerek lezzetli atıştırmalık olabilir. Nane başta olmak üzere kuru baharatlar ile beraber tüketilebilen yoğurt, günün içinde alınması gerekli olan mineral ve kalsiyumu da karşılamış olur.