Kardiyo egzersizleri nelerdir?
Bisiklet yağ yakmak isteyenler için iyi bir kardiyo egzersizidir. 5 dakikalık ısınma hareketlerinden sonra yapılacak olan bisiklet eg...
Kalp ve kan damarlarıyla dolaşım sistemini ifade eden kardiyovasküler sistem kelimesinden doğan kardiyo kelimesi kardiyovasküler sistemi çalıştıran egzersizler için kullanılan kelimedir. Güçlü kalp ve dayanıklılık için gayet önemli olan kardiyo genel olarak kalori harcamak ve yağ yakmak için yapılmaktadır. Kalp ritimlerinin yükseldiği koşma, yürüme, yüzme, bisiklet sürme ve zıplama gibi aktiviteler kardiyo egzersizleri kategorisinde incelenebilir.
Bisiklet
Bisiklet yağ yakmak isteyenler için iyi bir kardiyo egzersizidir. 5 dakikalık ısınma hareketlerinden sonra yapılacak olan bisiklet egzersizi yağ yakımını destekler.
Koşu
Koşu en iyi kardiyo egzersizidir. İster dışarda ister koşu bandında yapılacak olan koşu kardiyovasküler sistemin en etkili biçimde harekete geçmesini sağlamaktadır ve dayanıklılığın artmasını sağlarken benzer zamanda kalori yakımına da destek olur. Eğer koşu bandında koşuluyorsa bacakların tam anlamıyla gergin konuma gelmesine izin verilmemelidir. Bacaklar dizlerden hafif kırık biçimde olmalıdır.
İp Atlama
İp atlama evde yapılabilecek en kolay egzersizlerin başında yer bulur. Benzer zamanda tüm vücut kaslarını hareket ettirdiği için en etkili kardiyo hareketi olarak bilinir. 10-15 dakikalık ip atlama egzersizi ile hızlı bir şekilde yağ yakımı mümkündür.
Kardiyonun fazla yapılmış olması fazla yağ yakımı anlamına gelmez. O nedenden dolayı vücut tipine göre antreman programını uygulanması gerekmektedir. Bunu yapmak için öncelikler belirlenmelidir. Vücut ağırlığına göre kardiyo 60-70 dakika veyahut 5-10 dakika arasında değişebilir. Kardiyo programı hazırlanırken bir uzman ile görüşmek alınacak verimin yükselmesini sağlamaktadır.
Kardiyoda amaç dolaşım sistemini hızlandırarak vücudumuzun daha çok kalori yakmasını sağlamaktır. Yağ yakımını hedefleyen bir kardiyo çalışmasında ise düşük tempo ve yüksek tempo olmak üzere iki ana grup bulunmaktadır. Yüksek tempolu kardiyo egzersilerinde kalp ritmi maximum kalp atışının yüzde 85'ini kapsar ve bu kısa aralıklar ile çok tekrarlı egzersizler ile sağlanmaktadır. Düşük tempolu kardiyoda ise kalp atışının yüzde 65'i tempoyu belirler ve antreman 45-60 dakika arasında sürer.
Kardiyo egzersizlerinde acele etmemek gerekmektedir. Egzersiz esnasında kaslara ve eklemlere fazla yük bindirerek ciddi sorunlara yol açılabilir. O nedenden dolayı hareketleri yavaşçacık yapmak daha yararlı olur. Bir zaman sonra ise tekrar sayısı ve süresi arttırılabilir. Her çeşit ortamda yapılabilecek kardiyo egzersizlerinden bazıları şöyledir:
Kardiyo evde yahut spor salonunda yapılmasına göre değişik biçimlerde olur. Kardiyonun bir çok çeşiti bulunmaktadır ama her kardiyo egzersizinden önce sakatlık riskini en aza indirmek için kasların alıştırılması gerekmektedir. Bunu yapmak için egzersize başlamadan önce kaslar hafif ağrılıklarla ısındırılır. Bu işlem kas çekmelerini ve krampları en aza indirmek için gereken bir işlemdir. Benzer biçimde egzersizlerden sonra yapılacak soğuma hareketleri de kas ağrılarının hafiflemesi için önemlidir.