Nasıl dengeli beslenilir?

Beslenme, sağlığı korumak geliştirmek ve yaşam kalitesini yükseltmek için bedenin gereksinimi olan yiyeceklerin yeterli ve dengeli biçimde alınmasıdır. Vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri, vücudumuzun ihtiyacı oranında tüketmeye de dengeli beslenme denir.

Yeterli ve dengeli beslenmenin yararları;

Dengeli beslenmeyi hayatımızdan bir misal verecek olup somutlaştırmak istenirse dört yapraklı yoncaya benzetilebilir. Orada yoncanın her yaprağı bir besin grubunu temsil eder. Bunlar;

Her gün bu dört besin grubundan dengeli halde alınmak suretiyle daha sağlıklı yaşam ve fit bir vücudumuza sahip olunabilir. Her besin grubundan alınması gerekli olan miktarlar farklıdır. Bu besinlerden eşit bir biçimde alınması dengeli beslenme demek değildir. Bu farkın bilincinde olunmalı ve buna uygun biçimde beslenmeye dikkatli olunması gerekir. Günün içinde alınan besinlere bakılacak olunursa besinlerin toplam kalorisi üstünden;

1 - Sebze ve meyve grubu

3 - Et grubu

-% 25-30 'u da yağlardan, yağ içeriği yüksek besinlerden alınır.

4 - Ekmek ve tahıl grubu

2 - Süt yoğurt peynir grubu

-% 12-15' i proteinlerden yani et, süt, yumurta, peynir ve süt ürünlerinden,

-% 55-60' ı karbonhidratlardan yani; ekmek, makarna, tahıl grupları, sebze,meyve gibi besinlerden

Güçlü, gelişimi normal kaslara sahip olunabilir.

Boy uzunluğuyla orantılı fit bir vücudumuza daha kolay sahip olunabilir.

Canlı, parlak saçlara, cilt ve gözlere sahip olunabilir.

Günlük alınması gerekli olan enerji, vitamin ve mineraler dengeli alındıklarından daha güçlü bağışıklık sistemine sahip olunabilir.

Hareket yeteneği geniş, sık ve esnek bir vücudumuza sahip olunabilir.

Daha uzun, sağlıklı ve rahat bir yaşam için dengeli beslenmeye dikkat etmeli ve sağladığı yararlar göz ardı edilmemelidir.