Menopozda beslenme

Kadınların yaşamında pek önemli bir dönem olan menopozda yaşamın her anında olduğu gibi yeterli ve dengeli beslenmenin sağlanması, sağlığın korunması ve geliştirilmesi açısından önem taşır.

Sebze ve meyve

Yağ oranı düşük, vitamin, mineral ve fitokimyasallar bakımından gayet zengin olan sebze- meyvelerin dengeli tüketimi, çok hastalığa karşı koruyucu işleve sahiptir. Kalp hastalıkları, tip2 diyabet, hipertansiyon ve türlü göz hastalıklarından korunmada sebze-meyveden zengin beslenme planı önem taşır.

İdeal vücut ağırlığı

Menopoz, kilo artışının sıkça görüldüğü bir devredir. Hormonsal değişim ve hareketsiz bir yaşam, alınan enerjinin yakılmamasına ve kilo artışına neden olur. Şişmanlık, kalp- damar hastalıkları, yüksek kolesterol ve insülin direnci gibi pek çok sağlık sorununu de yanında getirir

Kalsiyum içeriği yüksek besinler

Östrojen hormonun yetersizliği, idrardan kalsiyum atılımındaki artış ve kalsiyum emilimindeki azalma ile kemik erimesi, menopoz döneminin başlıca problemleri arasında yer bulur. Kemikleri korumak için kalsiyumdan zengin gıdaların tüketilmesi son derece önemlidir.

Hormonsal değişimlere bağlı olarak, menopoz devrinde vücutta önemli değişimler gerçekleşir. Fiziki ve fizyolojik semptomlarla kendini gösteren bu süreç, yaşamın ilerleyen zamanlarında kronik hastalıkların gelişmesine zemin hazırlayabilir. Menopoza uygun beslenme planı ile türlü sağlık sorunlarının önlenmesi ve tedavisi mümkündür.

Araştırma sonuçlarına göre, menopoz sonrası kadınların besin ihtiyacı, genç kadınlardan daha değişik. Menopoz ile beraber kalp damar hastalıkları, kemik erimesi ve şişmanlık oluşma riski yükselir. Bu yüzden bu hastalıkların gelişimini önleyen, koruyan ve hata tedavi eden bir beslen planının hazırlanması gerekmektedir.

Menopozda dengeli beslenme ve fiziki aktivite; ideal vücut ağırlığının, kalp ve kemik sağlığının korunmasını ve menopozda ortaya çıkabilecek problemlerin en aza indirilmesini sağlamaktadır.

Enerji içeriği düşük, besleyici değeri yüksek besinler

Şeker tüketimi azaltılmalı, karbonhidratlardan gelen enerji %55 ile sınırlandırılmalıdır. Basit şeker yerine, tahıl ve baklagiller gibi komplex karbonhidratlar tercih edilmelidir.

Lif tüketimi

Kuru baklagiller, tahıllar ve sebze-meyveler lif kaynaklarıdır. Bir karbonhidrat çeşidi olan lif, koruyucu ve tedavi edici etkilere sahiptir. Suda çözünen lifler, kolesterolü düşürür, kan şekerini düzenler. Şeker hastalığı başta olmak üzere, koroner kalp hastalığı ve bazı kanser türlerine yakalanma riskini azaltır ve tedavisine yardım etmektedir.

Besin çeşitliliği

Her öğünde, değişik besin grubundaki besinler, kişinin ihtiyaçlarına münasip oranda tüketilmesi gerekmektedir. Bu guruplar; süt, et, yumurta, baklagiller, sebze, meyve, ekmek ve tahıllardır.