Hangi yaşta nasıl beslenilir?
Erkek çocukların 11-14, kız çocukların da 10-12 yaşlarında adım attıkları ergenlik zamanı, fiziki gelişimin en hızlı oldu çağlardan b...
"Ne yersek oyuz" sözü, insan beslenmesi ve sağlığı arasındaki ilişkiyi çok güzel tanımlar. Siz de hangi yaşta hangi besinlerin önerildiğini ve dikkatli olunması gerekenleri konumuzda bulabilirsiniz.
Ergenlik
Erkek çocukların 11-14, kız çocukların da 10-12 yaşlarında adım attıkları ergenlik zamanı, fiziki gelişimin en hızlı oldu çağlardan biridir. Bu nedenle, vücudumuzun kalori ihtiyacı ve beslenme gereksinimi artar. Böyle zamanlarda kemik yapısının sağlam kurulabilmesi için, yoğun ölçüde kalsiyum içeren gıdalar sofralardan eksik edilmemelidir. Süt, peynir ve yoğurt tüketimine ağırlık verilmelidir. Kalsiyum ağırlıklı beslenme, sebze, meyve ve bakliyatlarla da desteklenmelidir. Ergenlik zamanında, çocuklar fiziki gelişimleri konusunda hayli duyarlı olacakları için, yeterli ölçüde yemek yememe eğiliminde girebilirler. Bu hallerde hayli dikkatli davranılmalı ve dengeli beslenme programı uygulanmaya özen gösterilmelidir.
İleri yaş
Beslenmeye en fazla dikkatli olunması gerekli olan evrelerin başında gelen ileri yaş zamanında, yediğiniz besinlere hiç olmadığı kadar özen göstermelisiniz. Yağ, şeker ve tuz açısından zengin yiyeceklerden kaçınmalı, bunlar yerine lif ve posa açısından zengin tahıllar ve sebzelere yönelmelisiniz. İleri yaş devrinde; yeterli ölçüde kalsiyum almaya özen göstererek kemiklerinizin zayıflamasının önüne geçebilirsiniz.
Yetişkinlik
İleri yaş evresine hazırlık olan böyle anlarda, vücudunuzu koruyacak önlemler almalı ve bu doğrultuda gıdalar tüketmelisiniz. Fazla yağlı besinlerden kaçınmalı, tuz ve şeker tüketiminde hayli cimri olmalısınız. Rahat ve sağlıklı ileri yaş evresinin temellerini atmak için; dengeli beslenmeli, obezite ve obeziteye bağlı diğer rahatsızlıklara karşı dikkatli olmalısınız. Yetişkinlik evresinde; kuru baklagil, sebze, meyve ve tahıl ağırlıklı sofralar ile beslenmelisiniz. Tercih edeceğiniz bol lifli ve posalı yiyecekler sindirim sisteminizi düzenleyecek ve rahat etmenizi sağlayacaktır.
Gençlik
Bu evre, aileden kopup kendi başına bir yaşam kurma evresi olduğundan dolayı, kişinin alışılagelmiş beslenme alışkanlıkları da büyük oranda değişecektir. Gençler bu evrede, daha fazla fast food ağırlıklı, oranla sağlıksız ya da yeterli besin maddelerini barındırmayan kendi yaptıkları yemeklerle beslenirler. Gençlik zamanında, ergenlikte yoğun olarak tüketilen kalsiyum yoğunluklu ürünler bütünüyle terkedilememeli, lif yönünden oldukça zengin tahıllar ve sebzelerle desteklenmelidir. Orta ve ileri yaşta sahip olunacak sağlıklı bedenin temeli, zararlı alışkanlıklardan uzak durularak ve dengeli beslenmeyla gençlik zamanında atılır.