Kalorisi az yiyecekler nelerdir?

Protein ihtiyacınızı da yağsız et, peynir, yoğurt veya bir avuç fındık yiyerek karşılayabilirsiniz. Akşamları yedikleriniz de önemlid...

 

Kilo dengesini tutturabilmek, nerede ise herkes için önemlidir. İster kilo vermek isteyin ister kilo almak, herkes boyuna göre orantılı bir kiloda olmayı amaç edinir. Özel olarak ta kilo vermek isteyenlerin, kalorisi az yiyecekler tüketmeleri gerekmektedir. Yani kızartmalardan, yağlı yiyeceklerden ve en önemli olanı de un, şeker ve tuzdan uzak durmak gerekmektedir. Kalorili ve hızlı bir şekilde şişmanlatma etkisine sahip yiyecekleri nerdeyse herkes bilir ama acaba az kalorili yiyecekler hangileridir? İşte bu problemin yanıtı biraz aşağıda...

Protein ihtiyacınızı da yağsız et, peynir, yoğurt veya bir avuç fındık yiyerek karşılayabilirsiniz. Akşamları yedikleriniz de önemlidir. Canınız bir şeyler atıştırmak istediğinde birkaç bisküvi veya bir kase dondurma yiyerek açlığınızı giderebilirsiniz.

Yeşil sebzeler de düşük kalorilidir. Yapacağınız yeşil bir salata, sizi hem tok tutar hem size sağlık vermektedir aynı zamanda kilo alma riski ortadan kalkar.

Ek olarak porsiyonlarınızı küçültmeniz de önem taşır. Normal zamanda yediğinizden daha azını yiyerek uzun bir zaman sonra kilo dengesi sağlayabilirsiniz. Bir de bolca su içmeyi ihmal etmemelisiniz. Ne kadar çok su içerseniz kendiniz için o kadar faydalı bir şey yapmış olursunuz. Ek olarak çantanızda meyve taşıyabilir, acıktığınızı hissettiğinizde abur cubur tüketmek yerine seçiminizi sağlıktan yana kullanabilirsiniz.

 

Haşlanmış sebzeler de idealdir. Örnek verilecek olursa Brüksel lahanası, hem vitamin açısından zengindir aynı zamanda düşük kalorisi hasebiyle forma girmenizi sağlamaktadır. Brokoli de Brüksel lahanası gibidir. Büyük bir kase brokoli, 27 kalori içermektedir ve C vitamini ihtiyacınızı karşılar.

Gelelim az kalorili yiyeceklere… Öğle veya akşam öğününde tavuk suyuna çorba içebilirsiniz. Bir kase tavuk suyuna çorba, takriben 10 kaloridir lakin bulyon kullanırsanız tuz miktarında artış olur.

Hepsinden önce bilinmesi gerekli olan şudur: Kilo verme evresinde karbonhidrat, protein ve yağ dengeli alınmalıdır. Ama unları alır iken hangi besinleri tükettiğiniz de önem taşır. Örnek verilecek olursa fast food yiyeceklerden alacağınız yağ ile balıktan alacağınız yağ farklıdır. Fast food tarzı yiyecekler damarlarda tıkanmalara neden olurken balıktaki yağ kalp ve damar sağlığını koruduğu gibi uzun sğre tok tutarak dengeli kalori alımına da zemin hazırlar.

 
 
 

Okumaya devam etmek için bir sonraki konumuz olan Tavuk nasıl soslanır? adlı yazıyı inceleyebilirsiniz.

 
 

Yorumlar

Henüz yorum yapılmadı.

 

Bu konu hakkında siz ne düşünüyorsunuz?