Gece yemek neden kilo aldırır?

Kilo almak bütünüyle yediklerinizin kalorisi, harcadığınız kalori ve yaptığınız spor aktivitelerine bağlıdır. Toplamda aldığınız kalori ve toplamda harcadığınız kaloriye göre kilo alır, kilo vermektedir ya da kilonuzu dengede tutarsınız. Bu oran ne kadar fazlaysa kilo alır, ne kadar azsa kilo verirsiniz. Kilo aldıran etmenler arasında yemek yemenin saati de eklenebilir. Yemek yemenin günün içinde belli saat aralıkları olmasa da akşam en geç 8'de yemek yemenin bırakılması gerektiği diyetisyenler tarafından öneriliyor çünkü gece yenen yemeklerin kilo yaptığı bilinmektedir.

Akşam acıkınca alternatif yenebilecekler:

Akşam yemeği günün son ögünüdür ve yediklerinizi dengelemeniz gerekmektedir. Sabah çok yiyip akşamları az yemeniz önerilmektedir. Yukarıda saydığımız sebeplerle ve yanlış yeme alışkanlıklarıyla yemenize dikkat etmezseniz kilo almaya başlarsınız. Şu nedenle akşam yemeğinde az kalorili yiyebileceğiniz yemekler şu biçimde sıralanabilir: Sebze çorbası, ızgara tavuk, hindi, somon balığı, ızgarada sotelenmiş sebzeler, bol yeşillikli bir salata, mantar sote, az yağlı omlet, meyveli yoğurt.

Akşam saatlerinde kilo aldıran yiyeceklerin başında atıştırmalıklar gelir. Yapılmış olan aktivitelerle yanında yenen yiyecekler insanı daha kalorili beslenmeye teşkil eder. Örnek verilecek olursa, film izlerken yenen cips, patlamış mısır, çerez gibi kalori değeri yüksek atıştırmalıklar ve yeme miktarının önemsenmemesi kilo almaya neden olan en ehemmiyetli nedenlerdendir. Benzer zamanda, gece metabolizma yavaşlar dolaylı olarak gece yenen gıdalar yağ olarak depolanır. Akşam eve fazla acıkmış olarak gelir ve tıka basa yerseniz de yine sindirimi zorlaştırdığınız ve mideyi yorduğunuz için sindirilemeyen gıdalar yağ olarak size geri döner. Günün yorğunluğunu ve stresini yemek yiyerek atarsanız ve yediklerinize dikkat etmezseniz kilo almaya başlarsınız. Yatma vaktine yakın yenen yemekler ise size kilo aldıracağı gibi uykunuzu ve sindiriminizi de negatif etkileyecektir. Kilo almamak için gece yemek yeme konusunda bilinçli davranmak gerekmektedir. Kilo alımını yavaşlatmak için ise yatmadan önce 10-15 dk egzersiz yapmanız metabolizmanızı hızlandıracak ve vücudumuzu harekete geçirecektir.

Az yağlı yoğurt

Yağsız süt

Taze meyveler

Hindi göğsü

Bir bardak su

Tavuk göğsü

Lifli sebzeler

Bir parça peynir