Hamilelikte nasıl yürüyüş yapılmalıdır?

Hamilelik sürecinde isteğe bağlı olarak koşu bandında da yürüyüş yapabilir. Fakat açık havada yapılmış olan egzersiz ve yürüyüşler vü...

 

Anne ve bebeğimizin sağlığı için hamilelik süresince yürüyüş yapmak gayet faydalı bir egzersizdir. Gözetim altında bulunulan doktor aksini söylemedikçe dokuz ay süresince düzenli bir şekilde yürüyüş yapılmalıdır. Düzenli yürüyüş yapan anne adayı kendini zinde ve sağlıklı hissedecektir. Lakin hamilelik sürecinde yürüyüş yaparken dikkat gösterilmesi gerekli olan hususlar vardır. O neden ile uzmanlarca belirtilmiş öneriler dikkate alınmalıdır.

Hamilelikte Yürüyüş Nasıl Yapılmalı?

Diğer egzersizlerde olduğu gibi yürüyüşe de başlamadan önce beş dakika kadar ısınma hareketleri yapılmalıdır. Hamilelik döneminde vücudumuzun bağları gevşediği için esneme hareketleri önemlidir.

Yürüyüş sırasında yorucu hareketlerden uzak durulmalıdır. Bunun ile birlikte susuz kalmamak önemlidir.

Yorgunluk hissedilirse bazı esneme hareketleri yapılarak vücudumuzun rahatlaması sağlanmalıdır.

Eğer güneşli bir havada yürüyüş yapılacaksa fazla güneş ışınından bir şapka kullanılarak korunulmalıdır.

Yürüyüş orta tempoda kişiyi yormayacak biçimde olmalıdır.

Yürüme sırasında yere ya da ayaklara bakılmamalı, karşıya bakarak yürünmelidir.

Yürürken muhakkak vücut dik olmalıdır.

Rahat bir eşofman ve spor ayakkabı tercih edilmelidir.

Kambur bir pozisyonda durulmamalıdır.

Yürürken ilk başta topuklar daha sonrasında ayaklar yere basmalıdır.

 

Yürüyüş sırasında fazla konuşulmamalıdır. Bu hal daha çok efor sarf edilmesine ve daha çabuk yorulmaya neden olabilecektir.

Yürüyüş yapılmış olan yolun nasıl olduğu hamile kadınlar için hayli önemlidir. Yolun düz olması, nefes kontrolünün sağlanmasına ve daha rahat olmasına yardım eden olabilecektir.

Hamilelik sürecinde isteğe bağlı olarak koşu bandında da yürüyüş yapabilir. Fakat açık havada yapılmış olan egzersiz ve yürüyüşler vücudumuza daha çok yarar sağlamaktadır. Kişi kendini daha zinde ve psikolojik açıdan daha mutlu hissedecektir.

Hamilelikte Yürüyüş Ne Sıklıklı Yapılmalıdır?

Hamilelik öncesinde düzenli yürüyüş yapılıyorsa ilk üç ayda da benzer halde devam edilmelidir. Eğer yürüyüşe yeni başlanacaksa hafta 3 kere 15 dakikalık, vücudumuzu fazla yormayan gezinti biçimindeki yürüyüş yeterlidir.

Gebeliğin ikinci üç ayında vücut yürüme alışkanlığını edinmiş olmalıdır. Yürüyüş sıklığı hafta da 4 güne çıkartılmalıdır. Bu süreç zarfında 30 dakikalık tempolu bir yürüyüş idealdir.

Gebeliğin son üç ayına gelindiği zaman vücudumuzun alıştığı yürüme temposunu ve süresini bozmadan, olabildiği miktardai olabildiği ölçüde düz yollarda yürüyüşe devam edilmelidir.

 
 
 

İsterseniz bir sonraki makalemiz olan Gebelikte gaz sancısına ne iyi gelir? adlı yazıyı inceleyebilirsiniz.

 
 

Yorumlar

Henüz yorum yapılmadı.

 

Bu konu hakkında siz ne düşünüyorsunuz?