Hamilelik egzersizleri nasıl yapılır?

Her gebe kadın bebeğinin karnında gelişip büyümesiyle vücudunda bir takım değişikliklere tanık olur. Bu değişiklikler sadece kilo almakla sınırlı olmayıp bedenin değişmesi, fizyolojinin tekrar yapılanması gibi değişiklikleri de kapsamaktadır. Bu noktada bedeninin sağlık yönünde asgari deformasyona maruz kalmasını isteyen anne adayları gebeliklerinin gelişimine göre bir takım spor ve egzersiz programları uygulamalıdır.

Bu egzersizlere başlamadan önce dikkatli olunması gerekli olan nokta muhakkak doktor bilgisi dahilinde ve kontrolünde yapılmaları gerektiğidir. Tersi halinde yanlış bir hareket hamileliği riske atacaktır. 

-Altı- dokuz aylık dönem: Bebeğin ve karnın en büyük olduğu evre olduğundan dolayı oturur pozisyonda hareketler tercih edilir. Yine pilates ve yürüyüşe devam edilmesi beklenir.

Hamilelik sırasında yapılmış olan egzersizler düzenli olmalıdır. Yarım bırakılan egzersizler faydadan çok zarara neden olacağı için arada 2 günlük boşluklar ile hafta içinde 3 gün egzersiz yapmak en uygunu olabilecektir. Egzersizler uzun ve yorucu, nefes nefese bıracak biçimde olmamalıdır. Aralarda nefes alacak kadar mola verilmeli, nefes düzenlemeleri yapılmalıdır. Egzersize başlamadan önce muhakkak ısınma hareketleri yapılmalı, bitişinde de aniden değil yavaşçacık bırakılmalıdır.

Gebe kadınların korkmadan yapabilecekleri en basit ve temel egzersiz kuşkusuz yürüyüş olacaktır. Belli bir tempoda, doğru nefesle yapılacak bir yürüyüş etkili ve yardım eden bir niteliktedir.

-İlk üç aylık dönem : Bu zamanda omurgayı güçlendirmeye yönelik esnemeler ve ağır tempoda olmamak kaydıyla yürüyüşler ideal olabilecektir. Buna ek olarak pilates ve yoga egzersizlerine devam edilmelidir.

Bunun peşi sıra gebeliğin evrelerine göre kadınlara bir uzman kontrolünde pilates önerilir 

Spor sağlıklı yaşamak isteyen her kişinin gereksinim duymasıyla beraber hamilelik döneminde bir gereksinim durumuna dönüşmektedir. Büyüyen bebek vücudumuzun ağırlaşmasını bu da vücutta ağırlık merkezinin yer değiştirmesini yanında getirmektedir. Bu da omurgada kayma ve şekil bozukluklarına kadar tehlikeli çok sonuç doğurabilir. O yüzden doktor kontrolünden sonra alınan onay ve uzman antranörler eşliğinde spor yapmak son derece önemlidir.

-Üç- altı aylık dönem : Pilates ve hafif tempolu grup egzersizleri bu dönem için münasip olabilecektir. Sırtüstü egzersizler bebeğimizin nefes almasını engelleyeceği için tehlike yaratır ve uzak durulması gerekmektedir. Yan ve oturma pozisyonunda yapılmış olan egzersizler daha yararlı olabilecektir.