Hamilelikte spor yapılır mı?
Benzer zamanda normal doğumu kolaylaştırıcı bir etkisi de olan spor, sancıları da azaltır ve doğum sonra vücudumuzun daha kolay topar...
Sağlıklı yaşamak için sadece sağlıklı beslenmek yetmez. Benzer zamanda egzersiz de yapmak gerekmektedir. Ayrıca hamilelik zamanında bile egzersiz devam ettirilmeli ama belli kurallara uymak gerektiği de unutulmamalıdır. Peki, hamilelik zamanında nasıl spor yapılmalıdır?
Benzer zamanda normal doğumu kolaylaştırıcı bir etkisi de olan spor, sancıları da azaltır ve doğum sonra vücudumuzun daha kolay toparlanmasını sağlamaktadır. Ek olarak hamilelik döneminde yapılmış olan sporun, ödem azaltma etkisi de vardır.
Düşme riski barındıran sporlardan gebelikte kaçınılmalıdır. Basketbol, tenis veyahut voleybol gibi karın bölümüne topun çarpma riski bulunan sporlar da yapılmamalıdır.
Bilhassa gebeliğin üçüncü ayının bitiminden sonra önerilen egzersiz ve spor, hamile kadınların bel ve sırt ağrılarını azaltmada etkili olmaktadır. Ek olarak gebelikte yapılmış olan spor, uyku sorununu da büyük oranda çözer. Anneliğe hazırlanan kadının fiziki ve psikolojik açıdan kendisini daha iyi hissetmesini sağlayan spor, hamilelik sırasındaki duruş bozukluklarını da azaltır.
Her şeyden önce gebelik döneminde spor yapmak çok yararlıdır. Yine de önce doktora danışmalı ve hangi sporları yapmanızda sakınca olmadığını öğrenmelisiniz.
Bilinmesi gerekli olan diğer bir nokta da gebelikte yapılmış olan egzersizin düzenli olması gerektiğidir. Ara vermek veya rutini bozmak, yarar sağlamayacağı gibi zararlı da olabilir. Şu nedenle de hafta içinde üç gün yani iki gün içinde bir düzenli spor yapılmış olması gerekmektedir. Ama amacınız, kilo vermek olmamalıdır. Çünkü hamilelik zamanında amaç kilo almak veyahut vermek değildir. Ek olarak hamilelik zamanında yapılmış olan egzersizler yahut sporlar, 20 yahut otuz dk arasında değişir. Daha fazlası bitkinliğe, çarpıntıya, aşırı terlemeye neden olur. Önemli olan vücudumuzu rahatlatmaktır. Bu neden ile vücut fazla zorlanmamalıdır. Bir de egzersize başlanmadan önce beş dakikalık ısınma hareketi süresi olduğu unutulmamalıdır. Ek olarak egzersize son verilirken de yavaşça bırakılmalıdır.
Hamilelik zamanında yapılabilecek en ideal sporlar arasında yürüyüş vardır. Çünkü yürüyüş, hem risksiz aynı zamanda kolay bir spordur. Yavaş veyahut hafif hızlı tempoda yürümenin zararı olmaz. Yavaş tempoda koşu da gebelikte önerilen sporlar arasında yer bulur lakin koşmak, yürümeye göre risklidir. Özel olarak doğuma yaklaşıldığı son aylarda koşmak münasip olmaz, takılıp düşme riski de vardır. Fakat yüzme, risksiz ve faydalı sporlardan biridir. Bilhassa doktorların çoğu da hamile kadınlara yüzme sporunu önerir.