Soğuk havada nasıl spor yapılır?
Soğuk havalarda yapılabilecek en ideal sporlar hızlı tempolu yürüyüşler, koşu, bisiklet, buz pateni, kayak sporlarıdır. Bu sporlar vü...
Düzenli şekilde egzersiz yapan kişiler bazı hallerde kış mevsimindeki aylarda programlarını ihmal edebilir. Hava sıcaklıklarının düşmesi, yağmur ve kar gibi mevsim olaylarının görülmesi dışarıda yapılacak sporları etkilemektedir
Vücut Isısını Koruyan Sporlar Yapılmalı
Soğuk havalarda yapılabilecek en ideal sporlar hızlı tempolu yürüyüşler, koşu, bisiklet, buz pateni, kayak sporlarıdır. Bu sporlar vücudumuzun ısı miktarını yükseltir. Böylelikle soğuktan daha az etkilenmek mümkündür. Düşük tempolu yürüyüşler ve koşular vücut ısısını tam olarak yükseltmez ve kışın önerilmez.
Isınma Hareketleri Kapalı Ortamda Yapılmalı
Soğuk havada spora başlamadan önce ısınma hareketlerinin kapalı ortamda asgari beş dakika boyunca yapılmış olması gerekmektedir. Isınma hareketlerinde bacak germe hareketi, kısa mesafe koşular, bilek esnetme hareketleri yapılabilmektedir. Isınma hareketleri soğuk havalar nedeni ile oluşabilecek ani kramp ve sakatlanma durumlarını en aza indirir. Isındıktan sonra dışarı çıkıldığında da yapılmış olan egzersizin temposu kademeli olarak artırılmalıdır. Ek olarak 15 dakikada bir 30 saniyelik dinlenme süreleri de kullanılmalıdır.
Havaların soğuması nedeni ile bazı kişiler kapalı alanlarda spor yapmayı tercih eder. Oysaki gereken önlemlerin alınması halinde ekim ve şubat ayları arasında da dışarıda spor yapılabilmektedir. Yapılmış olan test sonuçlarına göre açık havada yapılmış olan egzersizler, vücut zindeliğini arttırmaktadır ve psikolojik olarak da pozitif katkılarda bulunmaktadır. Kaygı ve stres gibi son zamanlarda artan rahatsızlıklar açık hava sporları ile giderilir. Soğuk havada yapılmış olan spor da havanın getirdiği ek yük nedeni ile daha çok kalori harcanmasını sağlamaktadır
Vücut Sıcaklığını Koruyacak Şekilde Giyinilmeli
Soğuk havada spor yaparken bilinçli giyinmek çok önemlidir. Vücut sıcaklığının 37 derecede tutulması gerekmektedir. Genel açıdan yapılmış olan en büyük hata ise gereğinden fazla kalın giyinmektir. Bu halde yalnızca terleme ve ani üşüme ortaya çıkar. Kalın giyinmek yerine termik kıyafetlerle kat kat giyinmek daha doğru seçimdir. Pamuklu ve satenden yapılmış olan ürünlerden uzak durulmalıdır.
Spor yapınca bolca su içilmelidir. Bunun yanında soğuk havalarda spor sonra hemen duş alınmamalı, on dakika beklenince çok sıcak olmayan su ile duş alınmalıdır.
Hava Sıcaklığına Dikkat Edilmeli
Her ne kadar münasip donanımla soğuk havada spor yapılabilse de soğukluk -17 ve -18 derecelerini aştığında bazı tehlikelerin oluşması söz konusudur. Zeminin don olması yahut bu derecelerin üstünde soğukluğun hissedilmesi hastalıklara ve sakatlıklara neden olabilir.