Spor sonrası ne yenir?
Şurada bu yiyeceklerin vücudumuza toptan iyi geleceğini söylemek yanlıştır. Herkes farklıdır, bazı yiyecekler vücudumuza iyi gelecekk...
Spor fiziki ve zihinsel olarak insanı zinde tutan bir aktivitedir. Sporun yaşı olmaz ve her insan hayatının rutin bir aktivitesi olarak sporu yaşamına katmalıdır. Sporu artı bir uğraş olarak değil her gün yerine getirilmesi gerekli olan yeme, içme, çalışma, uyuma gibi normal ihtiyaç ve gerekliliklerinin arasında tutmalıdır. Fakat ne olursa olsun salt sporla sağlıklı, fit ve zinde bir yaşam sağlanamayacaktır. Sporun tamamlayıcı öğesi besindir ve yenilen besinlere dikkat edilmediği sürece spor yetersiz kalacaktır. Genellikle de spor sonrası yenilen besinlerin gerçekleştirilen spor sürecine katkısı hayli büyük olur.
Şurada bu yiyeceklerin vücudumuza toptan iyi geleceğini söylemek yanlıştır. Herkes farklıdır, bazı yiyecekler vücudumuza iyi gelecekken bazıları gelmeyebilir. Bu nedenle değişik ve sağlıklı yiyecekler denenerek vücudumuzun nasıl bir tepkime gösterdiği anlamaya çalışılmalıdır. Birkaç gün bu deneme prosesi için çok uygundur daha ardından var olan program bozulmadan devam edilebilmektedir.
Spor sonrası yemeklerden bahsetmeden önce şunun belirtilmesi gerekir ki spor öncesi çok fazla ağır yemek yenilmemelidir. Spordan takriben 1 saat öncesine kadar imkan varsa hiç yemek yememiş olunması tercih edilir. Çünkü midenin var olan besinleri sindirmesi ve spor esnasında midenin rahat bir biçimde spora ayak uydurabilmesi gerekir. Aksi durumunda dolu bir mide spor esnasında kasılacak, daha çabuk yorgun düşecek ve ayrıca kusma hissine kadar varan haller oluşabilecektir.
Yemeklerin içerik yönünden gayet küçük ölçüde yağ içermesi önerilmektedir. Karbonhidrat ve protein açısından zengin yemekler spor ardından muhakkak önerilir. Bu nedenle bu içeriklerin ağırlıkla bulunmuş olduğu buğday ekmeği, peynir, beyaz et, sebzeler, tavuk, yağsız süt gibi yiyeceklerin tercih edilmesi tavsiye edilir. Spor sonrası eğer ki açlık hissi yoksa hafif atıştırmalıklar da tercih edilebilmektedir. Örnek verilecek olursa yoğurt, meyveler, hassaten muz ve de yine yağsız süt atıştırmalıkların başında gelir.
Spor devamındaysa genellikle de uzun, yoğun ve hayli enerji sarf edilen sporlar sonra gereken besin maddelerine ihtiyaç doğacaktır. Ama yine de şunun belirtilmesi gerekir ki spordan minimum yarım saat önce yemek yenmemeli ama 1 saat içerisinde de yemeye çalışılmalıdır. Bu da demektir ki spordan yarım saat sonra en geç 1 saat içerisinde yemek yenmelidir. Çünkü bu zaman zarfında kan hızlı pompalanmaya devam edecek, sindirim kuvvetlenecek, elektrolitler yenilenecek ve de gereken enerji sağlanıp kaslar tamir edilebilecektir. Böylelikle yarım saat içerisinde sporun yoğun temposuna maruz kalmış vücudumuza yemek yenilerek daha çok yorulmaması ama hemen yarım saat ardından sindirim hızla devam ederken yemek yenilmesi sağlık yönünde daha iyi olabilecektir.