Aerobik neden önemlidir?
İş hayatınızda geçirdiğiniz stresli bir günün sonrasında akşam çıktığınız bir koşudan sonra kendinizi daha iyi hissetmeniz bir tesadü...
Geliştirdiğiniz yeni fitness rejimlerinin, en azından bir tür aerobik egzersiz içerdiğinden emin olun. Aerobik aktiviteler basitlik ya da zorluk seviyesine göre çok değişiklik gösterse de bu aktiviteler çalışmalarınıza eklendiğinde sağlığınıza uzunca bir fiziki ve ruhsal yararlar listesi olarak geri dönecektir. İster spor salonunda çalışmayı ister evde bir egzersiz düzeni kurmayı tercih edin aerobik egzersizler çok da yaratıcılık gerektirmemektedir.
Ruhsal Faydalar
İş hayatınızda geçirdiğiniz stresli bir günün sonrasında akşam çıktığınız bir koşudan sonra kendinizi daha iyi hissetmeniz bir tesadüf değildir. Aerobik egzersiz ruh sağlığınızı iyileştirmenin verimli yollarından biridir. Egzersiz yaptığınızda vücudunuz moralinizi hızla yükselten endorfinleri salgılar. Benzer zamanda devamlı yapılmış olan aerobik egzersizlerin zihni açtığını da ekliyor. Örnek verilecek olursa, koşarken adımlarınıza konsantre olduğunuzdan canınızı sıkan iş gününüz aklınıza gelmeyecektir.
Aerobik Egzersizlerin Faydaları
Yürümek, koşmak, yüzmek, kayak yapmak, bisiklet ya da paten sürmek ve ip atlamak bazı aerobik egzersiz örneklerindendir. Spor salonlarındaki, bisiklet, koşu bandı, eliptik, step ve kürek makinalarının her biri de aerobik egzersizlere olanak sağlar. Amerikan Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bölümü yetişkinlerin hafta içinde asgari 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapmalarını tavsiye etmektedir.
Aerobik Egzersiz Tanımı
Kardio olarak da bilinen aerobik egzersizler Miami Health System Üniversitesi’nin tanımına göre belli kas gruplarını belli bir ritmde kullanan ve belli bir zaman sürdürülebilen bir egzersiz çeşididir. Benzer zamanda, HealthStatus da aerobik egzersizlerin kalp atışlarınızı azami oranının yüzde 50 üstüne çıkardığını belirtmektedir.
Fiziksel Faydalar
Bazı uzmanlara göre aerobik egzersizlerin bazı fiziki faydaları yok değil. Bu şekil egzersizler kilo vermek istiyor iseniz hızlı biçimde kalori yakımını tetiklemektedir. Bundan hariç aerobik egzersizlerin yararları arasında dayanıklılığı arttırma, bağışıklık sistemini güçlendirme, kalp hastalığı gibi ciddi rahatsızlık risklerini azaltma da yer alıyor. Aerobik egzersiz benzer zamanda var olan hastalıklarınızın belirtilerini azaltarak kalp damar sisteminizi güçlendirir ve ayrıca ömrünüzü dahi uzatabilir.