Dambılla biceps kasları nasıl geliştirilir?
Hayli farklı değişik çizgili biceps kaslarına vuran bu hareket, ileri derece bir harekettir. Kasları şaşırtmak için yapılmış olması ö...
Biceps yahut ön kol kasları, vücudumuzdaki en küçük kas gruplarından birisidir ve özel olarak çok sporcu sürekli çok zor büyütme, geliştirme sorunu yaşamaktadır. Etkili ve verimli biceps hareketleri, çoğu zaman barla, dambıllarla ve kablo makinede yapılmaktadır. Bunlardan daha yoğun olarak kas gruplarına vuranı ise, dambılla yapılmış olan hareketlerdir.
Spider Curl
Hayli farklı değişik çizgili biceps kaslarına vuran bu hareket, ileri derece bir harekettir. Kasları şaşırtmak için yapılmış olması önerilmektedir. Eğik sehpaya yüz üstü uzanılır, doğru seçilmiş ağırlıklar düz biçimde aşağıya doğru sallandırılır. Dirsekler azami sabitlikle düz halde dambıllar kaldırılır, göğüs sehpaya güzelce yapıştırılır, böylelikle bütün kuvveti ön kol kaslarından alırsınız.
Concentration Curl
Kolları daha büyük yapmak için etkili harekettir. Sehpaya oturulur, bacaklar açılır. İç bacak tarafına dirseğiniz yaslanır ve sabitlenir. Dambıl tümüyle aşağı indirilerek, yavaşça nefes vererek yukarı kaldırılır. Avuç içleri vücudumuzun sol tarafına bakacak halde olmalıdır. Hareket tek kolla yapıldıktan sonra diğer kola geçilmelidir.
Preacher Curl
Çokca sporcunun yanlış yaptığı hareket, ön kol kaslarını uzatarak, düzgün şekil almasını sağlayan tek harekettir. Gayet etkilidir. Eğik sehpaya tek kol uzatılır, ele dambıl alınır. Dirsek sehpaya yapışık biçimde, dambıl nerdeyse bütünüyle aşağı indirilir, lakin dikkatli olunması gerekli olan nokta bütünüyle indirilirse ağırlık bileklere kaymaktadır. Ön kol kasları top biçiminde sıkılır, 1 saniye sıkıldıktan sonra hareket tekrar edilir.
Standing Dumbell Curl
En temel ön kol hareketlerindendir. Bilhassa hacim için etkili olmaktadır. Ayakta yapılmış olan bu harekette, vücut ağırlıklarına doğru orantılı iki adet dambıl alınır, avuç içleri ileriye bakacak halde dambıllar tutulur. Tek tek, nefes alınmak suretiyle dirsekler vücudumuza sabit biçimde dambıllar yukarı kaldırılır, kaldırırken avuç içleri içeri bakacak biçimde ayarlanır.
Bu hareketi daha etkili yapmak için oturmak suretiyle kaldırmayı deneyebilirsiniz. Böylelikle bel ve ayaklarınızdan yardım almadan yapabilirsiniz.
Hammer Curl
Biceps kaslarının daha fazla dış kısmına yönelik bir harekettir. Doğru seçilen ağırlıklar, avuç içleri vücudumuza bakacak halde yanlardan sallanarak tutulur. Dik halde konumlanır ve dambılları çevirmeden, düz halde, dirsekler vücudumuza sabit göğüs hizasına kaldırılır. Vücudumuzun sabit olması önemlidir ve bu hareketi de oturmak suretiyle daha etkili hale getirebilirsiniz.