Omuz kası egzersizleri nasıl yapılır?
Omuz egzersizleri yapılırken dikkat gösterilmelidir. Yeni başlayan hemen ağırlık miktarını arttırmamalıdır. Çünkü omuz bölümü sakatla...
Bugünlerde pekçok kimse vücut geliştirme sporu ile ilgilenmektedir. Bunu yapmak için bazı kimseler spor salonlarına yazılırken bazıları ise kendi imkanlarıyla gelişim sağlamaya çalışmaktadır. Her kişi içerisinde gereken olan doğru kas gruplarına doğru antrenmanların yapılmasıdır. Omuz kası da önem verilmesi gerekli olan, vücudumuzun daha estetik ve dik bir biçimde durmasına yardım eden kas grubudur. Bundan dolayı omuz kaslarını geliştiricek olan hareketlerin doğru biçimde ve düzenli bir şekilde uygulanması gerekir. Bu vesileyle istenen omuz genişliğine ulaşılmış olunur.
Omuz kası antrenmanları nasıl yapılır?
Omuz kaslarını dambıl yardımıyla de geliştirmek mümkündür. Temel olarak iki ele eşit ağırlıkta dambıl alınır ve dik bir biçimde eller aşağı salınmış olarak pozsiyon alınır. Daha sonrasında yavaşça eldeki barfiksler ileriye doğru omuz hizasına gelicek biçimde kaldırılır. Daha sonrasında tekrar eski pozsiyona dönülür. Bu hareketi 10 tekrardan 3 set yapmak omuz kaslarının gelişimini için yararlı olabilecektir. Dİğer bir hareket olarak da ele alınan dambılları yukarıya kaldırmak ile mümkündür. Yukarıya kaldırılan dambıllar dirsekler kırılarak tekrar aşağı indirilir. Böylece sanki shoulder press aleti kullanılıyormuş gibi omuz kaslarını geliştirmek mümkündür.
Omuz kasını geliştirip, omuz genişliğini arttırmak için uygulanabilecek türlü hareketler bulunur. Fitness salonlarına gidenler için shoulder press diye adlandırılan alet bunların başında gelir. Shoulder press aleti omuz kası gelişimine çok yararlı olup vücut çalışanların muhakkak kullanması gerekli olan bir harekettir.
Ek olarak vücut üstündeki türlü kas grupların çalışmasına yardım eden barfiks hareketi de omuz kasının gelişmesine yardım eder. Bunu yapmak için dikkatli olunması gerekli olan husus barfiks barının tutuş şeklidir. Avuç içleri karşıya bakacak biçimde barfiks barı tutulduğunda direkt omuz kaslarına yük biner ve omuz kaslarının gelişmesi sağlanmaktadır. Barfiks çekme sayısı az olarak başlar ve zamanlar artar. Bu konuda aceleci olunmaması gerekir.
Omuz egzersizleri yapılırken dikkat gösterilmelidir. Yeni başlayan hemen ağırlık miktarını arttırmamalıdır. Çünkü omuz bölümü sakatlanmaya çok açıktır. Bu sebeple hafif ağırlıklar ile başlayıp zamanlar arttırmak kişinin sağlığı açısında önemli olur.