B vitamini ne işe yarar?

Vitaminler arasında en önemlilerinden birisi B vitaminidir. B vitamini grubu suda eriyebilirler. Hayvansal gıdalarda, süt ve süt ürünlerinde, yeşil yapraklı sebzelerde ve kuru meyvelerde bolca B vitamini bulunur. B vitaminlerini, ağız, cilt ve dil dokusunun sağlıklı kalmasını, vücudumuzdaki karbonhidratları yakılmasını ve vücutta hormonların üretilmesini sağlamaktadır. Beyin ve zihinde oluşacak hasarları önleyerek hafızayı güçlendirir. B vitamini depo edilemediği için günlük alınmalıdır. Lakin çok vitamin alıp çok sağlıklı olmak gibi bir hal yoktur. Vücut kendine yettiği kadar vitamin almaktadır. B grubu vitaminleri, B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, B-7, B-9 ve B-12 vitaminlerinden oluşur.

B9 Vitamini

B9 vitamini, folik asit olarak bilinir. Vücutta enerji ve alyuvar üretiminde görev almaktadır. B12 vitaminiyle birleşerek kalp ve damar sorunlarına yol açan homosisteini düşürmekte yol oynar. B9 vitaminin eksikliğinde bozulmuş beyin ve sinir fonksiyonları, anemi, hafıza problemleri ve doğum kusurları gibi sorunlar gözükebilir.

B2 Vitamini

B2 vitamini vücutta kırmızı kan hücrelerinin oluşumunu sağlar. Vücut içerisinde yer bulan karbonhidrat, protein ve yağ metabolizmasında görev alır. Vücutta antioksidan özelliği göstermektedir. B2 vitaminin eksikliğinde dudak ve dilde yara, deride yara ve çatlak, iltihap ve uçuk oluşumu görülebilmektedir.

B7 vitamini

Saçların sağlıklı olmasını sağlayarak kepek oluşumunu engeller. Tırnaktaki kırıklarını engeller. Bu vitamin eksikliğinde saçlarda dökülme ve kepek oluşumu, anemi, mide bulantısı ve yorgunluk gibi sorunlar görülebilmektedir.

B6 vitamini

Sinir sisteminin sağlıklı çalışmasının sağlanmasına yardım etmektedir. Bağışıklık sistemi için önemli bulunan bir vitamindir. Vücutta alyuvarların sentezlenmesi ve üretilmesine yardımcı olmaktadır. Egzama, sedef hastalığı ve saçlarda kepek oluşumunu engeller. B6 vitaminin eksikliğinde uykusuzluk, kansızlık ve deri sorunları gibi sorunlar meydana gelir.

Bu vitaminleri az daha yakından tanıyalım.

B5 Vitamini

Vücutta kan hücreleri ve alyuvarların üretimini sağlamaktadır. Karbonhidratların yakılmasında etkili olmaktadır. Yakılma nihayetinde vücudumuza enerji vermektedir. Stres ve depresyon tedavisinde kullanılmaktadır. B5 vitaminin eksikliğinde yorgunluk, depresyon, baş ağrıları, saç dökülmesi ve iştahsızlık görülebilmektedir.

B1 Vitamini

Diğer adı tiamin olarak bilinen B1 vitamini, enerji üretiminde yer bulan ve enerji açığa çıkarmaya yarayan bir vitamindir. B1 vitamini ek olarak sinir sistemine yardımcı olmaktadır. B1 vitamini eksikliğinde depresyon, yorgunluk, dikkat azalma, sinirlilik durumu ve hafıza problemleri gözükebilir. Eğer vücutta B1 vitamini çok eksikse Beriberi hastalığını ortaya çıkarabilir.

B12 Vitamini

Merkezi sinir sistemi için önemi büyük olan bu vitamin ek olarak alyuvar oluşumunda önemli yere sahiptir. Hafızada oluşan hasarları gidererek daha sağlıklı olmasını sağlamaktadır. B12 vitamini eksikliğinde  sinir sisteminde bozukluk, anemi rahatsızlığı, yorgunluk, depresyon, hafıza sorunları, iştahsızlık, kilo kaybetme gibi sorunlar olabilir.

B3 Vitamini

Vücutta sinir sistemini düzenler ve dağa sağlıklı olmasını sağlamaktadır. Yağ, karbonhidrat ve proteinin vücutta kullanılmasını sağlamaktadır. O yüzden yağ ve karbonhidrat yakıcı özelliği vardır. B3 vitamini eksikliğinde halsizlik, yorgunluk, depresyon, hafıza sorunları meydana gelebilir. Vücutta çok eksikliği Pelegra hastalığına yol açar.