Bel inceltme hareketleri
Bu kolay hareketleri evde düzenli uygulayarak ince bir bele sahip olmak mümkün. Lakin bel ve boyun fıtığı olanların bir eğitmenle ber...
Herkes ince bir bele sahip olmanın hayallerini kurar. Lakin her şeyde olduğu gibi ince bele sahip olmak için de bazı fedakarlıklar yapmak gerekmektedir. Her şeyden önce doğru beslenmeye dikkat edilmesi gerekmektedir. Doğru beslenme egzersizlerle beraber desteklendiğinde hedefe ulaşmak çok kolay olabilecektir.
Bel inceltme hareketleri
Yere sırtüstü uzanın ve ayaklarınızın tabanı yere basacak halde dizlerinizi bükün. Ellerinizi öne doğru uzatarak, uzanabildiğiniz yere kadar uzanın. 5 saniye kadar bekleyerek, geri yatın. Bu hareket 10 kez tekrarlanmalıdır.
Yere sırtüstü uzanın ve ellerinizi arkada birleştirin. Gögsünüzden alt hizasına doğru kendinizi kaldırın ve bu biçimde 5 saniye bekleyin. Hareket 10 kez tekrar edilmelidir. Egzersizin daha rahat yapılmış olması ve bir sakatlanma olmaması için bakışlar daima karşıyı göstermelidir.
Yere yüzüstü uzanın ve ellerinizi ensenizde birleştirin. Ayaklarınızı birleştirerek, dirsekleri ve ayakları aynı zamanda havaya kaldırın. Kısa tekrarlarla 10 kez tekrar edilmelidir.
Yere yan yatın. Dizleri bükmeden bir bacağı yukarı doğru kaldırın. Kısa tekrarlarla bacağı 10 kez kaldırın ve indirin.
Çarşafı pilates lastiği olarak kullanabilirsiniz. Yere yatın ve tek ayağınıza çarşafı geçirin. Bacağınızı bükmeden kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın ve indirin. Hareketi 10 kez tekrar edin. Benzer işlemi diğer bacağa da uygulayın.
Yere sırtüstü uzanın ve karnınıza bir yastık koyun. Bu şekildeyken kalçalarınızı sıkın ve 5 saniye kadar bekleyin. Hareketi 10 kere tekrarlayın.
Yere yüzüstü uzanın ve ellerinizi dizlerinizin alt tarafına geçirin. Dizlerinizi karın tarafına doğru çekin ve 30 saniye bu biçimde bekleyin. Sonrasında gevşeyin.
Bu kolay hareketleri evde düzenli uygulayarak ince bir bele sahip olmak mümkün. Lakin bel ve boyun fıtığı olanların bir eğitmenle beraber çalışmaları önerilmektedir. Evde hareketlerin yanlış yapılmış olması durumunda ortaya kötü sonuçlar çıkabilir. Şu nedenle bel ve boyun fıtığı olmayanlar da hareketlerin videolarını izleyerek en doğru bir biçimde yapmaya özen göstermelidirler.
Her gün evde düzenli şekilde yapılmış olan hareketler ile ince bir bele sahip olabilirsiniz!