B5 vitamini eksikliği nasıl anlaşılır?
B5 vitamini koenzim A'nın yapısına katılır. Karbonhidrat, protein ve yağ metabolizmasında yer alır. Bağırsaklardaki bazı bakteriler B...
Pantotenik asit olarak da bilinen B5 vitamini hem hayvansal aynı zamanda bitkisel gıdalarda bulunmuş olduğu için Yunanca 'her yer' anlamına gelen 'pantos' sözcüğünden gelir. Diğer bütün B grubu vitaminleri gibi suda çözünür ve vücutta depo edilmezler.
B5 Vitamini Eksikliği Nelere Yol Açar?
B5 vitamini koenzim A'nın yapısına katılır. Karbonhidrat, protein ve yağ metabolizmasında yer alır. Bağırsaklardaki bazı bakteriler B5 vitamini yapar ve bu vitamini bağırsaklardan emilerek kullanılabilmektedir.
B5 vitamini her çeşit besinde bolca bulunmuş olduğu için eksik olmasına bağlı direkt gelişen hiçbir sorun keşfedilmemiştir. Kesin bir bilgi olmasa da B5 vitaminin eksikliğine bağlı gelişen bazı sorunlar olduğu düşünülmektedir. Sinir harabiyetleri, solunum sorunları, cilt sorunları, doğumsal bozukluklar, zihinsel yorgunluk, baş ağrısı, uyku bozukluğu, kas spazmları, kramplar bunlardan bazıları olarak sayılabilir. Eksikliğinde el ve ayaklarda karıncalanma görülmektedir. Ayakların gündüz üşümesi ve gece ısınması da pantotenik asit eksikliğinde gelişen bir durumdur.
Pantotenik asitin fazla ölçüde alınması halinde ishale neden olabilmektedir. Onun dışında başka bir zararı yoktur. Fazla alınması halinde idrarla vücudumuzdan atılarak vücut içindeki B5 vitamini oranı dengelenir. B5 vitaminin günlük ihtiyacı 10 mg'dır. B5 vitamini ısı ve asite karşı duyarlıdır.
B5 vitamini mide - bağırsak sisteminin normal çalışmasına yardım etmektedir. B6 vitamini gibi B5 vitamini de depresyonla savaşır. Antikorlar, kırmızı kan hücreleri, D vitamini ve kolesterol hücrelerinin üretimi için gereken bir vitamindir. Böbrek üstü bezinin fonksiyonunu destekler ve enerji metabolizmasına katkı sağlamaktadır. Kortizon, steroid ve böbrek üstü hormonlarının salgılanmasında etken vitamindir. Antistres vitamini olarak da bilinir. Karaciğer sirozu, mide ülseri, kabızlık, aleji, yorgunluk, yaraların iyileşmesi, stres, depresyon gibi problemlerle da savaşır.
B5 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?
Bütün tahıllarda bolca bulunmaktadır. Bunların yanında mısır, kuru yemişler, bezelye, patates, avokadoda da bulunmaktadır.