Yoga nasıl bir spordur?

Hindistan kökenli bir felsefe ve yaşam hali olan yoga, insanların hem ruhsal hem bedensel olarak huzur bulmasını amaçlayan bir öğretidir. Buna göre kişinin huzur bulabilmesinin ilk adımı kendisini tanımasıdır. Her inançtan kişinin yaşamını iyileştirmek için kullanabileceği geçmişi binlerce seneye dayanan bir öğretidir.

Trikonasana

Sırtı esnetir, gövdeyi açar. Üçgen duruş olarak da bilinir.

Tadasana

: Ayakta dik durulur. Türlü esneme hareketlerinden oluşur.

Virabhadrasana

: Kol ve bacakları güçlendirmeyi sağlamaktadır. Denge duygusunu geliştirir.

Yoganın en temel duruşları asanalardır. Sanskritçe duruş anlamına gelen asana, uzun bir zaman rahat oturuş sağlamak için enerji merkezlerini harekete geçirmeyi hedefler. Asana hareketleri sırasında midenin boş olması, yeme-içmenin minimum 3 saat önce kesilmiş olması gerekmektedir. En iyi sonuç için sessiz, sakin ve havadar bir yerde yapılmış olması önerilmektedir.

Yogada nefes alır iken daima burun kullanılmaktadır. Burundan alınan hava, vücudumuza "prana" yani hayat enerjisi girmesini sağlamaktadır. Yüz, göz ve kulaklar gerilmeden, kaslar serbest bırakılır. Yerde, düzgün oturuş hali alınır. Yanlış duruş, doğru nefes alıp vermeyi engeller. Duruşlardan sonra sırt üstü uzanılarak bazı gevşeme hareketleri yapılmaktadır. Bütün nefes ve fiziki aktiviteler sırasında zihnin boşaltılması, pasif olması gerekmektedir. Yogaya yeni başlayanların en fazla şikayet ettiği konu önerildiği halde zihni susturamamaktır. Fakat bu zaman geçtikçe kazanılacak bir yetenektir.

Yoga öğrenmek için en iyi yöntem profesyonel bir eğitmen eşliğinde çalışmaktır. Yoga bazı temel tekniklerden oluşan bir egzersiz programı olarak görülebilmektedir. Fakat bu teknikleri tam anlamıyla uygulayabilmek için ilk adım doğru duruş ve doğru nefes alma tekniklerini uygulamaktır.

Yoga ile aklın güç kazanması ve bedenin rahatlaması amaçlanır. Bu neden ile egzersizlerin sakin ve aşırı güç harcanmadan, yorulmadan yapılmış olması önemlidir. Ani hareketler denge kaybıyla birlikte baş dönmesi gibi şikayetleri yanında getirir. Bu nedenden dolayı öğrencinin duruşlar arasında dengeli halde öğrenmesi gerekmektedir.

Uttanasana

: Sırt ve bacakları esneten türlü hareketlerden oluşur.

Suhsana

: Oturuş pozisyonudur. Sırtı dik tutarak, bağdaş kurulur. Eller her iki dizin üstünde durur. Doğru nefes almayı ve vücudumuzu tanımayı sağlamaktadır.

Köpek ve kedi

: Omurilik esnekliğini artırmayı sağlamaktadır. Birbiri ardına yapılmış olan iki pozisyondan oluşur. Eller ve dizler yere koyularak, sırt içten dışa hareket ettirilir.