Hamile yogası nasıl yapılır?

Hamilelik esnasında ve doğum esnasında rahat ve sakin olabilmek için anne adayları bir çok yöntem denerler. Ane adaylarının en fazla merak ettikleri doğum anında ağrısız ve rahat doğumun nasıl yapılacağıdır. Bu noktada anne adaylarının imdadına hamile yogası yetişir.

Dizlerinizi kırarak oturup ellerinizi dizinize koyup dik olarak da bir yoga egzersizi yapabilirsiniz.

Hareket olarak bir diğeri ise üçgen duruş olarak isimlendirilir ve gebe kadınlara yaptırılan çok önemli hareketlerdendir. İki bacağınız yanlara doğru açık, sağ kolunuz yukarda sol kolunuz ise sol ayağınızın yanına düşecek biçimde duruştur.

Yoga esnasında ilk ve en kolay hareket, dağ duruşu olarak isimlendirilen kollar vücudumuza parelel bir biçimde birleşik va ayakta hareketsiz olarak durulan harekettir. Bu duruşunuz ile gebeliğinizin ilk zamanlarında dinginliğe kavuşabilirsiniz.

Ayakta sağ kolunuz vücudunuza parelel olarak dururken sol kolunuzun yukarda sağa doğru esnediği pozisyon ise hamilelik sürecinde sık rastlanılan pozisyonlardır. Ek olarak bu haretin sola doğru olanını da yapabilirsiniz. 

Sağ bacağınızın önde sol bacağınızın ise arkada olduğu kollarınızın yukarıda alkış yapar şekilde birleştiği pozisyon ise gebelerde tercih edilen diğer harekettir.

Doğum ardından oluşan göğüs ağrılarını da azaltmaya yardım eden olabilecektir. Lakin tam bu noktada dikkat göstermeniz gerekli olan, bir uzman eşliğinde yoga yapmak olmalıdır. Yoga yaparken karın üstü ve sırt üstü olan pozisyonlar yapmanız sizin ve bebeğiniz için tehlikeli olacağından, yapmayınız. Hamileliğiniz sürecinde ilk 3 ayda ayakta yapacağınız yoga hareketleri bacaklarınızı hayli kuvvetlendirecektir. Kan basıncınız azalacak böylelikle rahatlama hissedeceksiniz. Gebeliğinizin 9 ile 15. haftaları arasında yoga yapılmış olması önerilmemektedir. Bu dönemler arasında kalan süre içerisinde bebeğinizin gelişimi ve sizin sağlık durumunuz açısından yoga münasip değildir. 

Hamile kadınlar için hazırlanan yoga sizin hem bedeninizin aynı zamanda zihninizin doğuma kolay bir biçimde hazırlanmanızı sağlamaktadır. Sizin sağlıklı kalmanıza yardım etmektedir. Hamile yogasının doğum sırasındaki acıları azalttığı ve doğumu kolaylaştırdığı bilinen bir gerçektir. Hamile yogası sizin duruşunuzu değiştirir. Daha aktif ve dik durmaya başlarsınız. Ek olarak sabah bulantılarınızda, yoga yapmaya başlayınca ciddi azalmaların olduğunu görebilirsiniz. Yoga yaparken size bir çok nefes alma tekniği öğretilir. Öğrendiğiniz bu nefes alma tekniklerini doğum esnasında rahatça uygulayabilirsiniz. Hamile yogası sadece hamilelik döneminde ve doğumda değil doğum sonra da vücudunuzun çabuk toparlanmasında size yardım eden olabilecektir.

Peki hamilelik yogası nasıl yapılmaktadır?