Yağ oranını artıran yiyecekler nelerdir?
Vücudumuzdaki yağ oranın artmasına neden olan yiyeceklerin başında yağlı yiyecekler gelir. Yağlı yiyeceklerde yüksek oranda kalori bu...
Yağ hücreleri insan vücudumuzu için önemli bulunan bir yere sahiptir. Vücudumuzda kullanılan enerji kaynaklarında karbonhidratlardan hemen sonra gelir. Yağ hücreleri A, D, E ve K vitaminlerinin depolandığı yerdir. Vücut ısısını ayarlama, iç organları ve kemikleri dışarıdan gelebilecek darbelere karşı korumada görev alırlar. Fakat sayıları istenmeyen biçimde artmaya başladığı zaman, tehlikeleri de yanında getirirler. Şeker hastalığı ve obezite gibi çokca hastalığa neden olabilirler.
Vücuttaki Yağ Oranını Arttıran Yiyecekler
Vücudumuzdaki yağ oranın artmasına neden olan yiyeceklerin başında yağlı yiyecekler gelir. Yağlı yiyeceklerde yüksek oranda kalori bulunmaktadır. Genellikle yumuşak ve elde yağ bırakan yiyecekler yağlıdır. Poğaça, açma, cips, kruvasan gibi yiyecekler bu gruba girer. Ek olarak, türlü yiyeceklerde kullanılan kızartma yağları, meyve suları, fast-food çeşidi yiyecekler ve yüksek yağ içeren hazır gıdalar bu oranın artmasına neden olur.
Şekerleme sınıfına giren yiyecekler, yağ oranını arttıran diğer gruptur. Hem yüksek kalori değerine aynı zamanda yüksek oranda şekere sahip oldukları için bel ve karın kısmında yağlanmaya neden olurlar. Ek olarak kan şekerinde dalgalanma oluşturmaları nedeniyle kilo kontrolünün sağlanamamasına yol açarlar. Çikolata, şeker ve tatlılar bu gruba girer.
Vücutta yağ oranın artmasına karbonhidrat yönünden zengin yiyecekler de neden olur. Bu tür yiyecekler gereğinden fazla tüketildiği zaman yağ hücrelerinin şişmesine neden olurlar. Pasta, börek, makarna, beyaz ekmek, patates ve mısır gibi yiyecekler bu gruba girer.
Kuru yemiş gibi besinlerden fazla ölçüde yenmesi durumunda vücudumuzdaki yağ oranı artmaktadır. Tavsiye edilen gün içinde bir avuç kuruyemiş yenilmesidir. Lakin bunun üstüne çıkıldığında istenmeyen sonuçlar olabilir. Kuru yemişlerin genellikle yağ oranı yüksektir. Fındık, ceviz, fıstık, badem ve antep fıstığı yağ oranı yüksek kuru yemişlerdir.
Vücudumuz, besinlerden alınan kalorilerin ihtiyaç fazlasını daha sonrasında kullanmak üzere yağ hücresi olarak depo etmektedir. Devamlı bir şekilde ihtiyaç olandan daha çok ölçüde kalori alınması durumunda vücudumuzdaki yağ oranı artmaya başlar. Eğer vücudumuzdaki yağ oranının artması istenmiyorsa;
Bazı yiyeceklerden uzak durulması gerekir.
Düzenli ve ne yediğini bilerek beslenilmeli,
Bol ölçüde su içilmeli,
Alkol tüketimi asgari seviyeye inmeli,
Hareketsiz kalınmamalı ve alınan kaloriler yakılmalı,